一、觉察日记
【事实】工作上和领导的交流
【感受】很开心、很轻松
【意图】抓住每个人的特点，沟通顺畅
【反思】1.职场里少说多做多观察，了解每个人的特点，有效的沟通。2.总结以往的经验教训，定位好自己的目标，没有什么可以扰乱自己的内心。
二、强有力提问
如果能做好你期待的样子是什么样？
如果不满意最坏能做成什么样子？
给你带来的影响是什么？
你内心最在意的是什么？
三、丰盛日记
我拥有自我内在的丰盛：学会更好的爱自己
我拥有身体情绪的丰盛：身体状况良好，继续加油
我拥有周围关系的丰盛：和领导、同事愉快的相处
我拥有外部环境的丰盛：和老同事愉快的交流
四、松规条
我应该总是很在意别人的看法
转化一：我可以有时在意别人的看法，当我觉得做自己最重要的时候。。
转化二：我可以有时在意别人的看法，当可以自己充满能量的时候
转化三：我可以有时在意别人的看法，当我觉得不会很走心并且很轻松的情况下。
