1.

我们的常识是：只有绝对安静、不受打扰的时间和空间中，才能够专注学习做事。

然而现实是，生活中几乎没有这种「完美专注环境」。

即便有，我们自己依然会心猿意马，管不住自己的念头。

那么能不能够训练自己？让自己随时随地进入专注的状态？

不需要绝对的安静才可以做事情。
不需要十几分钟、甚至半个小时才能进入专注状态。
不再因为别人的吵闹喧哗而陷入狂躁。
不再被不相干的事情牵走注意力。
……

——如果能做到，我们将增加多少幸福感，提升多少生产力啊！

2.

往深处想，其实「保持专注」并非一种状态，而是一连串动作的组合：

1）不小心开小差；
2）察觉到自己已经偏离了目标；
3）抽离现在的状态，回到手上的事情。

就像骑自行车一般。

不会骑车的人偏离方向的可能性更高、察觉自己动作失误的能力更低、而且往往难以从错误的方向上调整回来。所以摔个七荤八素是常有的。

而对于老司机来说，压根不需要思考好么，一闪念就完成了这三个步骤，更别说保持方向了。越野自行车赛选手在山林间穿梭都毫无压力。

学自行车只要多摔几次，自然而然就掌握了，哪怕以后很多年不骑也忘不了。而保持专注，则需要我们训练自己的“心力”，让自己拥有更敏锐的自我觉察。

3.

训练心力最简易的方法，叫冥想。

科学家的研究表明，冥想可以帮助我们提升专注力、增强情绪控制力、而且还有增加记忆力，提高智商的作用（对，你终于有救了！哈哈……）。

我这两年来学习总结出自己的一套“观想法”，步骤如下：

1）闭上眼睛，放松身体（坐卧皆可），舒缓呼吸。感受一种“宁谧且黑暗”的氛围，感受一种“空”、“无”的状态。

2）如果突然发现自己正在想什么旁的事儿，马上抽离出来，回到“黑暗”里来。

3）如此往复，到时间后起身活动一下，结束冥想。

市面上不乏各种复杂的冥想方法，甚至还有各种气功大师之类的。但我建议最好采用这样最简单的冥想方法就够了，上手较快，且不受环境所限。

把冥想的三个步骤，和「保持专注」的“一连串动作”相对比，你会发现它们的机制大抵是类似的。但是冥想过程中，我们随时都在洞察、随时都在“开小差”和“保持空冥”的状态之间徘徊，同样的时间内我们经历了更多次数的“一连串动作”的回路。而做事的时候我们很少有这样高频次、高质量的“刻意保持专注”。

保持专注的能力，就相当于大脑肌肉的一种。就好像我们身体差的时候，锻炼一下就好了，比如玩一阵子哑铃，胳膊就会变粗；做一段时间的深蹲，大腿就会变粗；做一阵子俯卧撑，胸肌就会变大变厚……冥想这种刻意练习，也会让你的“心力”越来越强。

4.

冥想的感觉很妙。

其实一旦我们闭上眼睛，周围已然是一片黑暗。但是我们要想象自己如胎儿一般在母体中沉眠，就像老子说的：

“专气致柔，如婴儿乎”。

把自己完全投入到这种黑暗里，逐渐模糊了周围的声音、忘却了周遭世界、也忘却了自己的身体——这时你将得到全身心的放松，甚至你偶尔会感悟到一种生命的大喜悦，内心平静，面带微笑。

开小差很正常。有时候我也会忍不住睁开眼睛。这些都没关系，没必要产生懊恼的情绪。重新回到第一步就好了，继续感受这种宁静的黑暗。

这黑暗，如母体般温暖，如大海般宽广，如夜空般深远。我们的意识仿佛融入到这黑暗里，像胎儿安静地蜷缩，像墨汁滴入湖水，像暖风拂过天空。

随着我们的练习次数增多，开小差的次数会越来越少，能够沉浸在“黑暗”里的时间越来越长。

冥想的时间在10-20分钟为宜，结束冥想的时候往往会有神清气爽之感，疲劳顿消，烦恼全无。如果是睡觉前，冥想多久倒也无妨；只是小憩的话，最好调一个十几分钟的闹钟，免得睡着了错过重要的事情。

5.

每天疲惫时、午休时、睡觉前、乘车时，我都会抓住机会练习冥想。所以每天我的冥想时间大约有30分钟。

有人说：“冥想十分钟，等于深度睡眠一小时”。这话夸张了一点，但是冥想对于恢复精神的帮助却是实实在在的。我已经真心喜欢上它。

记得最初我尝试冥想，有大半的时间都在“胡思乱想”，“神游太虚”。到现在有两年时间了，如今哪怕环境再嘈杂，我也可以在3分钟内进入冥想状态，享受彻底的放松。

很多人觉得冥想很难、不知道怎么学。讲真，什么事情都是“熟能生巧”而已。每个小孩子不都是跌跌撞撞地学会走路的么？所以我们要接受自己一开始的不完美。

至于“随时随地保持专注”，似乎也变得十分容易。

我记得小说里描述武林高手武功大进，有一个描述叫“入微”。在那么一瞬，仿佛可以感知到万物生长，感受到花鸟虫鱼的情绪，觉察到世界的所有细节。

长期练习冥想，肯定没法开悟到“入微之境”了，但是对自身状态的觉察却是极为敏感的：

我常常可以知道自己正在做什么、能思考自己思考的过程、清晰地抓住一个念头的生起消亡、也能体会到很多情绪和冲动本无意义……

——像一个旁观者一样看见自己。

这就是冥想带来的专注体验。

END.

文/刘慕青城

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