进入夏季后，一些常见的生活习惯，竟是“伤肾杀手”，让我们在不知不觉中就可能患上慢性肾病。
夏天4件“伤肾事”
01作息不规律
夏天天气热，昼长夜短，很多人作息习惯会变得不规律，熬夜、失眠是常有的事，然而睡眠不足很容易导致免疫力下降，患肾病的几率自然也大大增加。
02饮食不当
夏季是喝啤酒、吃烤串的季节，这些都是高嘌呤食物，直接加重肾脏的负担。越来越多的年轻人患上肾病就与此有关。
03喝水少
夏季出汗量增多，相应的排尿就减少，就可能导致泌尿系统感染，泌尿系统感染可能会逆上感染，导致肾炎。所以夏季一定要多喝水，多排尿。
04贪凉
贪凉是中老年人群夏季患肾病的主要诱因。肾喜热恶寒，长期处于空调环境中会伤肾。
建议先把空调打开，等室内温度降下来后关闭空调，此时人再进入房间内休息，千万不可对着空调直吹。
自测是否肾虚如果您符合以下症状，就要开始警惕了，夏季少做那些“伤肾”的事。腰酸乏力，五心烦热，恶寒怕冷，盗汗自汗，耳鸣耳聋，脱发，眼睛干涩，牙齿松动。
肾虚经络养生法
咽唾养生是中医传统的肾虚经络养生法，简而易行，长期坚持，可使肾精充沛，气足神旺，容貌不枯，耳目聪明，从而达到老而不衰，延年益寿的养生目的。几种常见的咽唾养生法：
01舐腭咽唾法
轻轻闭住口唇，用舌头舐上腭，转圈舐20～40下，口中即有唾液分泌，然后慢慢咽下，每日2～3次。
02鼓腮咽唾法
紧闭口唇，用力向外吹气，两腮便会鼓起，舌头在两腮部来回舐动，唾液便会很快分泌，等口中唾液多了便慢慢咽下，每日2～3次。
03叩齿咽唾法
闭住口唇，上下牙齿轻轻叩打，叩齿之后，用舌头搅动口齿，一般是围绕牙齿，先左后右，先外后内，先上后下，依次轻轻搅动30次，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多时再鼓腮含漱10余次，最后分3口徐徐咽下，并以急念送到脐下丹田处为佳。
04气功配合咽唾法
端坐，排除杂念，舌抵上腭，牙关紧闭，调息入静之后，唾液源源而来，待到唾液满口时，低头缓缓咽下，并以意念送到脐下丹田处。
食补有方
对于一般症状轻微的肾虚患者来说，可采用食物平补的方法进补。中医讲，黑入肾，在平衡膳食的基础上适当多吃黑色食物可以起到补肾的功效，如黑豆、黑米、黑芝麻等。
另外，食补也和药物一样，也要根据体质不同选择适合的食补方式，肾阳虚患者可以适当食用羊肉、狗肉等温阳补肾的食物，肾阴虚患者则可以食用鸭肉、鹅肉进补。
下面推荐一款自己在家也能做的补肾健脑芝麻糊️️
补肾健脑芝麻糊
【材料】枸杞2份、山药2份、桂圆1份、核桃1份、黑芝麻1份。
【做法】桂圆和枸杞用温水浸泡，然后晒干或者用烤箱烘干；山药、核桃、黑芝麻放入锅中小火炒香；所有食材打成粉，放入冰箱冷藏保存即可。
【提示】早晚各一勺，加开水冲泡搅拌均匀即可食用，脾胃功能差的人可以再倒入锅中小火煮七八分钟。
