秋天已然来到了白露节气，杭州却还在38°的高温天气，偶尔来一场暴雨凉快一小会儿，家附近的荷花池也是依然盛开，搞得我不知入秋渐深。不找借口，抓紧补上《黄帝内经~24节气养生》立秋、处暑和白露3个节气的养生小知识，转入秋季，阳气渐收，阴气渐长，精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收、养阴为原则，我们分别展开说说：
饮食注意益肺气、滋肾阴、养肝血、润肠燥，芝麻、菠菜、藕、银耳、红白萝卜、白菜、花菜、冬瓜、番茄等都是不错的选择。多食温食不贪凉。少辛辣，葱姜蒜、花胡椒少吃，适当增酸。秋季是最佳的润补季节，奶、蛋、鱼、禽、肉类也要跟上。
多喝白开水，可泡以西洋参、麦冬、黄芪、陈皮等补气养阴。多吃多汁水果，苹果、梨、葡萄、甘蔗等。也建议喝粥，辅以莲子、山药、银耳、百合。总之，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃煎炸、肥腻食品，必要时可少服用维生素A、C、E片剂。
秋老虎肆虐，天干物燥，容易引起呼吸道疾病、各种干燥症(皮肤、鼻口腔干燥，大便干结)、情绪低落，伴有秋乏之症。每日闭目静坐，叩齿搅海36次，以助生津，分3次吞咽可防上火、口舌干。接着可做腹式呼吸，舌顶上颚，保持微笑，鼻吸鼻呼，反复36次，提神醒脑。常做扩胸运动，既可养护肺脏，又可平复心情。
早睡早起，增加户外运动，跑步、八段锦，适当晒晒太阳对骨骼健康和睡眠质量有益。
昼夜温差加大，尤其是白露之后，温差可达15°，居室常通风唤气，穿衣讲究科学秋冻，“薄衣御寒”既让身体适当接触凉爽，也避免过早多穿出汗导致津气外泄。袜子穿上、凉鞋换下，头脚御寒很重要，晚上泡脚可以搞起，水温不可过热。
养生强调身心双修，阴阳调和，注重一个“和”字。收敛神气，保证内心平和宁静，心情舒畅，以避免秋季肃杀、悲忧之感。瑜伽是很好的身心双修方式，还有冥想、禅坐。当然看书、听音乐、练书法也能安神定志。
穴位多按揉阳陵泉穴，风池穴，秋主肺，肺与大肠有互为表里，键非润肠可敲打肺经、大肠经，长夏祛除湿邪多敲打膀胱经。
提到身心双修，最近南怀瑾的《静坐修道与长生不老》引发了我的好奇心，讲述的是静坐修炼的理论和递进体悟，对我来说看得云里雾里，着实接不住，也不做推荐，不过多少还是有点收获简单分享下：静坐可以健脑静心，提高免疫力，《当下的力量》也有提高这个点；中医的脉络与瑜伽的脉轮、以及现在医学神经系统与脏器都是有关联，静坐身心合一的方法，功夫深可以打通气脉、运化脏器，疗愈身体，当意识专注于身体的某一部分时，神经、肌肉、血液都会随意识的集中而发生奇妙的作用；久之，人的气质也会变化，总能处在气定神闲、心平气和的状态；入门的简单坐姿，双盘、单盘，正坐等；入门的法门，默念经文、冥想音乐、观察呼吸、注意力集中于一处等；前念已空，后念未起，即如当下，体味“止”。
