2024.05.06 星期六 阴 22-32℃
书名：有效学习，才能高效成长
作者：小猫倩倩
出版社：台海出版社
1.先从认知层面上说起，认知科学把拖延症分为四种类型：期限拖延、个人事务拖延、简单拖延与复杂拖延。
2.具体来说，我们首先要对“以后再做”的思维进行隔离处理，然后植入“立即行动”的思维，引入与拖延思维相反的思维方式，最后努力管理自己的感受。
(把以后再做改为立即行动)
3.把一天之中要做的事列成一张表，在“要做的事”那一栏中写上自己的计划，如果完成了，就在这个事项后面打个钩——这是所有时间管理法、清单管理法都会教你的内容。有一种叫作战胜拖延任务表的方法与这些方法有点不一样，它后面多出两列，留给“要避免的分心行为”。
4.这里有一些具体的小贴士可以帮助我们保持体能，让我们精力充沛：
（1）早睡早起。
（2）坚持在固定的时间睡觉和起床。
（3）少食多餐。
（4）饮食健康，营养均衡。
（5）减少单糖化合物的摄入。
（6）每天吃早餐。
（7）每天喝1.4到1.8升水。
（8）每天进行适量的运动。
（9）工作每90分钟休息片刻。
5.《有序》一书中提到了一个重要的观点：把能“外包”的信息“外包”，让“云盘”帮你记忆。为什么很多高层管理人员都需要秘书？因为他们每天要处理的信息实在是太多了，不仅仅要批复各种各样的文件，还要开会和见客户。如果这些信息全都用大脑记忆，很容易丢三落四，一不小心就会错过重要的事情。而且我们大脑短时记忆的容量是有限的，记住这些琐事会让人感到心烦意乱，必然影响对重要事件的决策。所以，秘书会帮那些高层管理人员安排好工作、生活中的琐事，帮他们预订出差住的酒店，提醒他们几点钟要会客。这样，他们就可以专心做重要的工作了。
(高层领导就是有人替他做杂事，而自己就是手上一堆杂事的人，大管家的琐事太多)
6.记录自己的时间这种方法适合用在你还没习惯管理时间的时候使用。刚开始列清单、定计划的时候，其实你也不知道自己一天能做多少事，结果就会出现要么安排的任务太少，要么无法完成任务的情况。前者会导致你的时间白白荒废，后者会让你产生很强的挫败感。遇到这些情况都很正常。
(记录时间，可以试一下，先把一件事情认真做完。再去回复信息)
7.为什么我们在真正要去改变自己的时候却失去动力了呢？我认为原因有两个：一是不知道方法；二是没有做出改变的时间。
(还是在恶性循环的圈子里没有去改变)
8.在生活中，我们进行沟通时要遵循以下五个步骤：
（1）开始说话前，先明确自己和对方的目标。
（2）分享事实经过。
（3）说出自己的想法。
（4）征询对方的观点。
（5）做出试探性的表达。
在工作沟通时，我们要注意：
（1）跟领导沟通，无论是接受任务还是汇报工作，都记得要坚持结果导向。
（2）跟客户沟通，首先要问清楚客户的需求，记得职责要划分清楚，不要替对方做决定。
（3）跟同事沟通，要站在对方的角度考虑问题。
