02丨改变本质：如何创造新经验？
我们经常会做新年计划，每年跨年的时候，都会又憧憬又悔恨地跟自己说：新的一年一定要不一样，要变成更好的自己。第二年、第三年……同样的计划塞满了抽屉，可最后，它们都仍然只是计划。
两个自我：大象和骑象人
我们心里有一个行为标准，希望自己做到，却经常被现实打脸。好像心里有一个自己，而现实却是另一个自己。明明讨厌自己的拖延症，却怎么也改不了。就算是心脏科医生告诉患者，如果他们不改变自己不健康的饮食、不运动、抽烟等，他们将必死无疑，也只有七分之一的人会真正改变。
积极心理学家乔纳森·海特曾有一个比喻：人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。 骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。
大象的脾气有三个特点
第一个特点：力量大。一旦它被激发了，理智就很难控制它。
第二个特点：它是受情感激发的。它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。
第三个特点：它是受经验支配的。它只认切实体会过的“经验的好处”，而不认理智所构想的“期待的好处”。虽然知道早起跑步更精神，但温暖的被窝更舒服。
形成新经验，要有一个过程：刺激、反应和强化。比如巴甫洛夫的狗的实验，狗只要一听到铃声，哪怕没有肉，也会流口水。一旦行为获得了好处，它就会被保留，并通过强化，塑造我们的行为，所以行为的改变才会那么难。
“经验的好处”很隐蔽
有个姑娘，因过分依赖食物而求助，深层的剖析后，并非贪恋美食，是为了在陌生的环境，逃避孤单的感觉，而通过美食来感受烟火气，从而达到隐蔽的想要温暖的好处，解决的办法先是过度，一三五去试验新方法，二四六用“吃”这个老方法，当她认识了更多的朋友，融入了环境，孤独感被拯救了。
改变的本质就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。如果你只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。
我的一分钟笔记：
改变为什么那么难，每个人的躯体里其实有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。两个自我的关系，就像大象和骑象人，理性想要寻求“期待的好处”，而感性却不由自主地转向了“经验的好处”，感性有三个特点，尤其受已有经验影响，强化它的好处，所以让改变很难。
改变的本质就是理性说服感性，大象听从指挥，创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。对改变的失败，我也是经验丰富，比如最近不太运动了，一旦停下来，就越发的不想动了，天气太冷，事情太多，有些忙……心理还暗示自己，哎，你不是才称过体重，都瘦了三公斤呢，算了算了，别那么累了，等过完年再运动吧。看，改变就是这么难，又给自己的懒找了一个借口。
我的感受：改变的方式有很多种，难易程度由你内心真实的需求影响。
我的行动：改变不是一躇而就的，从自己最想要改变的地方入手，那怕一点点，都是进步。
