阅读时间：2016年1月12日，20:00-22:00，2小时；
阅读书本：《活出最乐观的自己》，作者：【美】马丁·塞利格曼；北方联合出版传媒（集团）股份有限公司，万卷出版公司；P204-P259;
阅读目标：如何才能拥有幸福人生？
阅读方法：精读+思考
阅读笔记：
第10章,乐观的身体不生病
儿童期的经验与长大后对癌症的抵抗力有很重要的关系。
在宇宙中只存在着两种实体：物质实体和心理实体。理性主义大师笛卡尔，认为心理可以影响身体。
研究显示，习得性无助不只是影响了行为，它深入细胞的层次，使免疫系统变得被动。
所以乐观影响健康的第一个方式就是防止无助的发生，进而使免疫系统强健有力。
乐观增进健康的第二个方式是使你维持良好的健康习惯，有病及时寻医问药。
乐观促进健康的第三个方式是减少坏事发生的次数。
所以悲观的人发生不幸事件的几率就比一般人高，而如果不幸事件容易导致疾病的话，悲观的人就较容易生病了。
乐观可以促进健康的最后一个原因在于社会支持。
悲观者遇到挫折时他们比较被动，他们很少去寻求社会支持。社会支持与疾病之间的联系提供了乐观解释风格可以增进健康的第四个理由。
这些证据很清楚地指出心理状态可以改变你的免疫反应。
如果你很悲观，耗尽了你的免疫系统，那么悲观很可能会影响你一生的健康。
那些在20岁时就已有成熟的防御机制的人以后会比较成功，比较健康。
现在已有许多证据表明心理状态的确会影响身体健康。抑郁、哀伤、悲观对我们的健康有短期和长期的影响，而且这种影响是如何产生的现在已不再神秘。
这个影响的每个环节都是可以验证的，失败—悲观—抑郁—儿茶酚胺减少—内啡肽增加—免疫系统被抑制—生病。
抑郁、哀伤会在短期内降低我们免疫系统的功能，而悲观则会长期抑制免疫功能，使我们的健康受损。
认知疗法可以增强免疫系统的功能，改善病人的健康状况。
第11章，乐观的领袖得民心
输赢的幅度与两位候选人悲刍分数的差距相关，乐观程度超出对手越多的人，赢的幅度也越大。
心理历史学在我们的手中获得了重生，我们可以预测重大事件的结果。
我们预测了很大一群人的行为—选民的投票结果。我们建立了真实、合理、有效的心理学原则，并且使用了恰当的统计工具。
第三部分：如何活出最乐观的自己
第12章，乐活的人生ABCD
习得性乐观并不是教你自私、自大，让别人不能忍受，它要教你在遇到失败挫折时如何与自己对话。你要学习如何在受到打击时，从更具鼓励性的角度来考虑挫折或困境。
假如你想对陷入困境的人表示同情的话，一开始不要用乐观技术，在信赖与共情建立起来后，再用乐观技术。
使用乐观技术的基本原则就是先问，在某一个特定情况下失败的代价是什么。如果失败的代价很高，那么就不应该乐观。
心理学家埃利斯所开发的ABC模式：当我们碰到不好的事件时，我们最自然的反应就是不断想它，它些思绪很快凝聚成想法，这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。
如何中断这个恶性循环：第一步是认出这个不好的事件、想法和后果之间的关系；第二步是看这个ABC模式如何在你每天的生活中运作。
要找出这些ABC如何在你日常生活中运作，最好的方法是写日记，把每天发生的事记录下来。这个日记不必很长，只要花一两天，记录5个ABC的案例就可以了。
第一就是要去注意你平常没有注意的、你对自己说的话。你注意一下一些小事情以及它们所引起的情绪，例如你在电话里跟朋友聊天，她好像等不及要挂掉（一种不愉快的小经验），你发现自己后来心情很不好（引起的情绪结果），这种小事就是你要记录的ABC事件。
你的记录要分三个部分：
第一个部分“不好的事”，几乎可以是任何事情—水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、大额账单、配偶对你的忽视。尽量客观地记录下实际情况，而不是你对这个情况的评估。
第二部分“想法”，你的“想法“是你对不好的事的解释。请注意要把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于第三部分“后果”）。“我刚刚毁了我的节食计划”以及“我觉得自己很无能”是想法，我们可以评估这些想法是否正确。
第三部分“后果”要记录你的感觉和行为。大多数时候你的感觉会不只一种，写下你所有的感觉以及你的所作所为。“我觉得很疲倦，没有力气。”“我要让他向我道歉！”“我又回去睡觉了。”等都是行为。
如果你改变了平常习惯性的想法，你对不好的事的反应就会改变。
有两种方法可以改变悲观的解释风格。第一是想办法转移自己的注意力，去想些别的事；第二个方法是反驳它。从长远来看，反驳更有效，因为有效的反驳能阻止以前那些想法再次出现。
为了防止这个想法再回来，你要把你的注意力转移到别的地方去。
你可以利用消极想法的本质来对付反刍。比如说，当一个念头一直在你心中翻来覆去、阴魂不散时，你可以对自己说,“停住，我不要现在想它，我要等到今晚六点再想”。
当消极的想法一出现，就立刻把它写下来。写本身就是一种发泄，“写”加上“以后再去想”会很有效。消极的想法利用反复思虑的特性提醒你它们的存在。如果你把它们写下来，以后再去想它，它就失去了萦绕在你心中的目的，没有目的的东西是没有威力的。
躲避令我们不安的想法是很好的急救方法，但长远、根本之计是去反驳它，跟它争辩。只有有效地反驳了不合理的想法，你才能改变你的习惯性思维，不再颓丧。
你相信某个想法并不代表这个想法是真实的。所以很重要的一点是退后一步，让自己与自己悲观的解释保持距离，给自己一点时间来验证自己的想法是否正确。反驳最大的作用就是检查自己的反射性想法是否正确。
第一步是了解自己的想法是可以反驳的；第二步就是去反驳它。
下面是四个重要途径，它们可以使你的反驳更令人信服：证据、其他可能性、暗示、用处。
反驳消极想法最有效的方法就是去举证，证明这些想法是不正确的，不符合实际的。
习得性乐观是实事求是的。
最有效的反驳技术就是去搜寻证据来证明你扭曲了事实，通常你都能轻易找到，因为真相就在你身边。
习得性乐观之所以有效，不是因为那些不合理的积极想法，而是由于“非消极思维的力量”。
通常一件事情的发生不会只有一个原因，而是由多个原因引起的。如果你考试没考好，下面几项都可能是你没考好的原因之一：试题的难度、你用于复习的时间、你的聪明程度、教师的公平程度、考试那天的身心状态等。悲观者每次都能找出最永久、最普遍、最人格化的原因。
既然有很多原因，问你自己“可不可以用其他的方式来看这件事”？朱蒂是一位很有经验的反驳者，很容易就找到了“我要上班，又要照顾家”。凯蒂在变成自我反驳者后，也可以从“软弱”变成“坚强”。
要反驳自己的想法，先要搜寻一下所有可能的原因，把重点放在可以改变的、特定的、非人格化的原因上。记住，悲观思维常是去找最糟、最有杀伤力的理由，并不是因为它有证据支持，而是因为这个理由最阴暗、最恐怖、最让你绝望。你的任务就是要打破这种杀伤力很强的习惯思维，训练自己去找寻各种可能的原因。
你应该问自己，我的消极想法会有多坏的影响？一旦你问自己，“我的想法会带来多坏的结果？”
有的时候，这些想法的后果比这些想法是否真实更重要。这些想法是否有破坏性？
不好的事、想法、后果、反驳、激发
不良的情绪和行为不一定直接跟不好的事有关，它们直接来自你对不好的事的看法。
进行改变的最主要的工作是反驳。一旦你发现自己心情不好、很焦虑或生气时，你就问：“我对自己说了些什么。”有的时候你的想法是对的，在这种情况下，努力思考如何可以改变这种情境，并且防止不好的事恶化成灾难。
习得性乐观不像节食，很容易坚持下去。一旦你养成了反驳消极想法的习惯，你就会觉得快乐了很多。
要不要使用乐观技术的原则是看在某一个特定情况下失败的代价是什么。如果失败的代价很高，那么就不应该乐观；如果代价很小，那不妨乐观一点。
改变悲观的解释风格的方法有两种。第一种是转移注意力；第二种方法是去反驳它。从长远来看，反驳更有效。
第13章，帮你的孩子远离悲观
ABCDE模式同样适用于孩子，教孩子乐观非常重要，因为它对孩子未来的生活具有重大影响。
如果很早就学会乐观的技术，它就会变成基本的人格特质，你会自然而然地采用它，它会带给你丰厚的回报。
第14章，组织需要怎样的乐观
我们的解释风格和想法不仅影响着我们的行动，也影响着我们的感觉和情绪。
对付暂时的失意，超越无形高墙的技巧在于：如何去反驳你的消极想法。因为这些想法已经根深蒂固了，所以学习去反驳它还是相当费力的。要学会如何去反驳你的自动化的想法，你要先学会倾听你的内在对话。
请找出你每天工作中的高墙，然后仔细倾听你对自己说了些什么。花一点时间记录下这些不好的事、你的想法以及后来怎么样了。
练习、练习、再练习！每当你遇到不好的事时，仔细倾听你对该事件的解释。如果这个解释是悲观的，那你就以证据、其他可能性、暗示以及用处为工具，尽力去反驳它。
除了极端悲观的人外，公司里有一些轻度悲观的人对企业的健康经营会有所贡献。
由于某些岗位需要轻度的悲观者，所以了解员工的乐观程度，把它们安排到合适的位置上是极为重要的。
第15章，乐观可以有弹性
为什么发达国家中的孩子这么容易受到抑郁症的侵蚀，我先要检视两个令人警觉的趋势：自我意识的膨胀和公共意识的消失。
我并不认为单独一个习得性乐观就足以抵挡整个社会的抑郁症潮流，乐观只有跟智慧结合在一起时才有用，它单独存在时没有任何意义。
要遏制抑郁的流行，首先要纠正对自我的过度重视，其次要加强社会、国家集休、家庭等个人的慰藉作用。
乐观不是万灵药。我们需要的是弹性的乐观，即需要乐观的时候乐观，需要适度悲观的时候悲观，这种审时度势的乐观能帮助我们幸福地过一生。
整书阅读感想：起初看这本书时，看名字以为是一本心灵鸡汤，结果随着阅读的展开，我发觉完全不是。这是一本学术作品，但是作者高超的文笔帮助内容通俗易懂。我甚至觉得所有人都应该能从本书中获益。这本书令我明白了，我为什么情绪会波动，我为什么会畏难，我为什么会不快乐，令我明白了，当出现这些情况的时候，我该怎么办？这本书令我明白了，在工作中、在生活中，我们何时应该乐观、何时应该适度悲观；我们该如何在孩子小的时候去影响他，如何在孩子长大的时候去帮助他正视不快乐与消极；这本书令我明白了，我们应该坚持弹性的乐观，并将乐观与智慧相结合，来诠释自己的幸福人生！
