拖延症并不是只发生在有心理疾病的人身上。事实上，每个人时不时都有点拖延症。
可能我们把事情搁在一边，是因为我们担心自己无法胜任。或许我们想的是要把那件事做得“完美”，或许是我们认为这个任务将会“永远”都做不完。
这些都是拖延的一些常见原因。让我们聚焦一些导致你个人可能拖延的潜在原因。这并不是指你不想做这件事，只是因为种种原因，你就是无法做这件事。
缺乏日常习惯
有的人很难养成一个日常习惯，而有的人则有一个连贯的规划。如果你生活中原本也没有习惯和结构，请不要苛责自己。我们每个人都有长处和不足。如果你觉得自己难以坚持完成任务或创建习惯，可以请一个对生活比较有规划的朋友帮忙。网上也有很多资源能够帮助你进行任务管理。
你不想做的任务
你的待办事项清单上可能会有一些任务是实在没有动力去做的。这类事情可能包括整理跟工作相关的文书，清理屋子，打拍院子，等等。这些事情看起来令人不悦的原因之一是：它们都让人感觉无从下手。在这种情况下，请尝试将一个你不想做的任务分解成多个部分。
你不需要立即去做那件事。可以这么想:如果你面前有一盘食物，你会一下子把所有食物强塞到嘴里吗?这不会是一次愉快的体验，而且甚至会导致反胃。你一口一口地吃--先吃一口鲜鱼，再吃一口花椰菜，然后一口米饭。所以，我们练习看看吧。
认为需要花很长时间
我们逃避做一件事的一个原因是我们认为它会“永远都做不完”。任务似乎无穷无尽，望不到头。如果你一直坚持今日事、今日毕，并且将你不想做的任务分解成更小的步骤，你会开始认为事情是有可能在一段合理的时间内被完成的。然而，认为某件事“永远都做不完”的扭曲想法仍可能会出现。实际上，没有什么事是需要花上你整个生命去完成的，除了你自己的生活本身。
感到焦虑
当我们对要出色完成任务而感到焦虑时，会倾向于逃避做这件事。
当认为无法表现完美或把事情搞砸，这类想法给你带来焦虑而导致拖延时，请直接告诉自己，你会尽最大的努力去做。通常当你采取了第一步行动时，焦虑就开始消退了。如果推动自己采取行动，你会发现焦虑有些变化。一旦你开始行动，焦虑通常就会减轻。
另一种你可以采用的方法是找到一句箴言，提醒自己当下正在尽最大的努力在做了。可能只是简单的一句话，“我专注于正在做的事，而不是我此刻的感受。”你所需要做的就只是正在进行中的事——哪怕做的只是在床边晃腿，以及站起来面对新的一天。
不相信自己
当我们不够自信时，很容易养成自我怀疑的习惯。如果你不确定自己的能力是否能做成一件事或认为做不了，这时候拖延很可能就会浮出水面。对自己的能力感到怀疑没关系，你如何应对这种感受才是最重要的。
下面有一个好方法可以应对诸如“我做不到这样”的想法。回想一次你担心自己做不到某件事，但最后还是做成了的经历。。
花点时间想想是否有一次经历，你起初认为不能完成某件事，尽管自我怀疑但最后还是做到了。我们都有过那样的时刻，无论是大事还是小事，它们都是有意义的。
