小腹不能瘦吗？ “2习惯”是禁忌

不可否认，许多人进行饮食控制一段时间，饮食更少，很长一段时间都没有饱，甚至进行了认真的运动，他们的脸和四肢也瘦了，但他们小腹部仍然减不下来。2习惯需要调整:

1.精致饮食：多吃蛋白质，少吃高糖和高油，少喝甜饮料和酒精

油的卡路里多，不良油在器官中更可能积聚。避免食用炸鸡，咸脆皮鸡肉，薯条，薯片，奶油，牛茶或咖啡；过量的糖（果糖）和酒精，蛋黄，冰淇淋，冰淇淋，巧克力，可乐，。

实际上，水果适量，果糖不超标，可以摄取饮食纤维，但不建议喝果汁。

足够的蛋白质摄入可以使我们保留肌肉，不会使我们的新陈代谢越来越糟。肌肉可以帮助我们存储更多的营养。例如肉，鱼，虾，鸡蛋，豆腐，豆类皮肤，毛豆，黑豆，牛奶，豆浆等，所有这些都富含蛋白质；通过定期的肌肉训练，肌肉生长更好！

2.压力激素：更少的咖啡，更少的酒精，积极缓解压力

长期压力我们的身体将具有压力激素，即皮质醇的上升，皮质醇可以使脂肪特别容易在腹部上堆积。当压力很高时，我们会使用高糖，高油饮食或酒精来获得短暂的欢乐，但是压力会影响睡眠质量。

每个人的生活都有不同的压力来源，有很多方法可以缓解压力：瑜伽，冥想，正念，不强烈的有氧运动等。选择一种感兴趣且适合您尝试练习的方式！

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