1.事件：中午朋友约我一起吃饭，已经推了一次了，并且朋友说明天就回老家最近不能见了。我答应赴约了，但是心里有点不愿意去，因为和婆婆说好在家里吃婆婆包的包子。

2.感受：身体感受：心有点拧巴。

心里感受：纠结、被迫、平静。

3.想法：此刻又感受到了以前经常感受到的一种感觉，不想做但是又不得不做。

4.期待：别人对自己的期待：出来一起聚。

自己对别人的期待：

自己对自己的期待：身心合一，不纠结。

5.我的反应和应对：出去赴约，告诉婆婆我下午一会儿回来。

6.我的模式：被不忍心拒绝绑架、被应该怎样绑架。怕别人说我不好，怕破坏关系。

7.我的深层需要：被认可、被爱、

8.我做些什么来满足自己的深层需要：相信自己足够好、爱自己，和自己的内在小孩连接，告诉她自己已经长大了可以照顾好自己了，无论自己做什么都会接纳允许自己，不会抛弃她，会永远陪着她，无论怎样都爱她，无论怎样做自己都是被爱的。

9.生命力：向上

三禅：食禅：韭菜包子，香香的陷软软的皮，韭菜是婆婆自己种的，没有农药纯天然的。感受到婆婆对我们浓浓的爱。

行禅：步伐轻盈。

呼吸禅：呼吸顺畅。