生活中我们要时刻面对不同的情绪，不同的压力。压力与情绪却有不同，情绪是内在感受，无好坏之分，有有效，无效之分，无效情绪的出现是因为有压力。
而压力来源于自我认为，认为自己能力无法应对，压力的形成=做某事需要的能力-我已有能力。那么我们如何能使压力降低？
↓需要的能力-↑已有能力=↓压力
一.降低我认为需要的能力。
正确判断这件事情需要什么样的能力
二.提升我认为的已有能力
1.到现在为止，我还没有找到提升这个能力的方法。（3次重复→认可，肯定自己，自己与状态同步）一一 焦点在哪里能量就在哪里！用语言把焦点定在提升能力上，把方向定在否定到此之前的自己，肯定至此之后的自己。
2.当我找到了一些提升，我这个方面的能力的方法时，我就一定能够掌握这项技能，我就能够好起来。（3遍）一一肯定至此之后的自己，让自己充满信心。
3.如何才能找到那个让我这方面的能力提升上来的人或者办法呢？（3个以上）一一寻找方法→切实落地提升个人能力。
4.假如我这些行动方案都落实了，我这个方面的能力就能上来了吗？（3个以上）一一再次肯定自己已经具备了这个能力
5.我什么时间开始行动？一一呈现出来，才能真正成为自己的能力。
时刻觉察自己的情绪，压力的来源，用正确的方法去转化情绪，把压力变成动力，提升能量，成就自己！
课程笔记：
学而时习之，不亦悦乎？
学习为了更好。
语言模式：
上堆→总结归纳，达成共识
下切→具体精准，找不同点
平移→发现更多可能，更多方法
学习→提升→自信→有效沟通
一.压力的反应模式：
1.感性（结合）融入事情和当时场景
2.理性（抽离）旁观者，大脑分析
讲一件麻烦，尴尬的事：
1.第一人称→我，是感性
2.第三人称→那件事，是理性
压力与情绪不同
情绪：内在感受，无好坏之分，有效，无效之分，无效即有压力！
压力：（来源于我认为自己能力无法应对）=做某事需要能力-我已有能力
（清晰降低）需要的能力-（提升）已有能力=压力降低
二.压力反应特色
1.到现在为止，我还没有找到提升这个能力的方法。（3次重复→认可，肯定自己，自己与状态同步）
语言：对外/对内→自言自语→启动脑焦点，关注点，焦点在哪里能量就在哪里！
语言本身有方向，
否定到此之前的自己，不是至此之后的自己，（否定上三层的人〉
2.当我找到了一些提升，我这个方面的能力的方法时，我就一定能够掌握这项技能，我就能够好起来。（3遍）
3.如何才能找到那个让我这方面的能力提升上来的人或者办法呢？（3个以上）→切实落地
4.假如我这些行动方案都落实了，我这个方面的能力就能上来了吗？（3个以上）
5.我什么时间开始行动？
