—摘录

阻碍我们活出真实自己主要有两个原因。第一原因是我们的自我价值感主要来源于外界认可，我们的很多行动和决定被外界左右；第二是一直背负着他人寄予自己的期望或主流社会认同的期望里。如何放下对外界认可和期望的执着才是最关键的。

我们可以从以下几点进行探索。

1） 首先，开始认识自己。

我们通常需要得到别人的认可后，才会接纳和肯定自己。这是一种普遍的信念，根深蒂固地影响着我们，是我们向外寻求认可的动因。要打破这些，第一步就是要开始认识自己。

我们的注意力通常是向外的，我们因此认识外在的世界。然而，我们并不真正了解自己内在的各种活动。可以试着把一直向外的注意力放回一部分到自己的内在。觉察和看到自己想法和自我对话，特别是负面的，并体验它们是如何让自己产生情绪的，以及身体内能量的变化。

去感受自己的感受，而不是压制或无视内在的感受，无论是痛苦、不悦或欣喜。感受是真切的。这份被觉察的感受会引领我们挖掘出更深层次的自己。通常一份感受的背后隐藏着自己的需求，而需求很多时候又因我们固有的信念（belief）而起。固有的信念总是很隐蔽，但从体验感受出发，就可能帮助我们找到它们。然后，我们可以问自己这样一个问题，“它们是真的吗？”这时，松动和放弃这些信念变得可能。

Taylor Swift固有的信念是：她一直认为外界的认可能带给人快乐和满足。但当她回到自己的内在感受时，她找到了不一样的答案。另外，当她接受自己的感受时，外界主流社会认为艺人应该是瘦美的期望便变得不重要了。

2）学着关爱自已。

我们常常会在生活里要承担的各种角色中很努力，但又觉得自己做得还不够好。在自我评判和自我责备中，我们离那个真实的自己越来越远，它被一层层的东西包裹着。我们的感官也变得不那么灵敏，我们处在一种相对麻木的状态。

我们追求完美是因为我们认为这样可以减少或避免责备和评判产生的痛苦。其实，每一样东西都有裂缝，那样光才能照进。它在提示我们，放下“自己还不够好”的想法，接纳自己内心的脆弱，接纳自己的不完美。我们依然可以抱有一份勇敢，抵达自己的最深处，和自己的脆弱和不完美相拥。

当我们接纳自己的不完美，我们的内心会对自己滋生出爱和同情。而这是我们卸下盔甲真实地活着需要的光。

3）在每一天里，努力做真实的自己。

遵从自己的内心活在每一天，这需要我们每天的练习。

Brene Brown在“不完美的礼物”一书中对‘真实’是这样定义的：“真实是每天练习放下我认为我应该是谁并去拥抱自己原有的样子。”(Authenticity is the daily practice of letting go of who we think we are supposed to be and embracing who we are.) 很多时侯，我们会给自己设定各种要求，然后我们会有意或无意地评判自己。其实，‘我应该’这个词一直以一种负面的能量影响着我们的生命体验。

在观察自己的想法的过程中，我们的意识会加强，并伴随着我们思维慢慢地安静。觉醒的佛陀告诉我们，“安静不是空的，它里面充满了答案。”当我们向内探寻，当我们内心平静时，我们会听到自己心里的声音，那是直觉和智慧的声音。它会引领我们在生命的每一个阶段做出遵从自己内心的选择，让真实的自己呈现。它不是那些来自大脑随机发出的声音或我们苦苦思考得出的想法或结论。只有在有意识的情况下，我们做出的每一个选择才是我们真实生活的写照。

所以，如果你有梦想，就去行动，一步一步地。如果你正在为自己专业或职业转型做决定，听从自己内心的声音，选择自己喜欢和你认为有意义的事，而不是听从别人的建议，或被外界环境影响。如果你困在一段关系里或一个让你痛苦的环境里很久，做了很多的努力，却始终没法改善，那么带着勇气离开。如果你正在努力成为更好的自己，那么寄予那个自己最真诚的认可。

真实活着最关键的是：体验和接纳自己的感受，关爱自己，放下期望，培养自我认同。这是一个过程。这个过程也许是一场自己某些固有信念和自我价值体系的逐渐推翻。在放下恐惧和接纳不完美的过程中，去拥抱那个真实的自己。

Aristotle, 一位古希腊哲人，曾说过，“ The best life is to try to understand who the self is and to become it. ” （最好的活着是试图了解自己是谁，并成为那个自己。）

而成为自己（being yourself）只有在认识自己、关爱自己和真实地活着才能逐渐实现。这是人一生的事。