掌控24小时，掌控的不只是时间，而是旨在借由唤醒时间来唤醒自我，继而不断重塑自我，助力你活出更精彩的人生。

你有没有过这样的感觉，明明每天忙忙碌碌的，结果睡前回想起来却觉得什么都没有做？你和别人一样一天24小时，可是一天，一月，一年，你们渐渐拉开了差距，明明大家每天都是一样的过，为什么你却只能望尘莫及？

你有没有想过5年后你的家人和朋友因你而改变，那是因为你做了什么？10年后你的环境因你而改变，那是因为你做了什么？50年后，世界因你而改变，那又是因为你做了什么？

时间唤醒教练尹慕言从事人力资源与组织发展十余年，深度聚焦组织发展与个人成长领域，目前致力于运用教练技术唤醒并推动个人、团队和组织持续成长与发展。她倾心打造的这本《掌控24小时》更是受到了高琳、李海峰、秋叶大叔和易仁永澄等多位个人成长教练激赏推荐。

《掌控24小时》这本书就是帮助你唤醒时间，唤醒你的内在对于成长的觉知，唤醒极具能量的行动力，帮助你在人生的旅途中，创造无限可能。全书从规划的早晨、专注的上午、修复的中午、协作的下午和投资的晚上五个时间段打造专属于你的一天24小时，接下来，让我们一起去搭建你的个人成长系统吧。

01 规划的早晨

经过一夜的睡眠，你迎着阳光睁开双眼开启了新的一天，今天你是怎样的状态？是焦虑的逃避一族还是好高骛远的理想一族，是聚焦当下却深陷琐事的奋斗一族还是心内笃定、持续行动的自律一族呢？

也许你同时处在好几种情绪中，你觉得自己失去了对时间的掌控感，你对未来的未知感到恐慌，你对时间越来越焦虑，那么，改变就从今天开始。

首先你需要明确真正阻碍你改变的是什么，让你半途而废的是什么，让你恐怖不安的又是什么？当你清楚了最坏、最糟糕的情况，你反而更容易建构信心，从容应对。

接下来，拿出本子和笔写下你的目标，你可以写50年后、10年后、1年后的目标，当然也可以仅仅写下今天的目标。看见即实现，你的目标越清晰，想象的场景、细节越具体，梦想就越容易实现。

你也可以使用SMART原则，让你的目标具体化、可衡量、可实现、具有一定的相关性，当然也要有明确的实现时间。梦想做的美好，计划写的再完美，没有行动，一切都没有意义，接下来，你要做的就是立刻行动，然后相信时间的力量。

02 专注的上午

和家人享用完温馨的早餐后，你就准备乘地铁去上班，你出门比较早，所以幸运的在地铁上找到了座位，你可以小憩一下，补充一下早起带来的些许困顿，如果你觉得精力充沛，你也可以拿本书出来看，或者戴上耳机听课，抓住碎片时间提升自己。

到了公司，你就要开启一天的工作状态了。开机，给自己一个启动仪式，梳理一下今天的工作安排，然后从最紧急重要的事情着手开始你的工作。

研究发现，人们在不同的时间段的状态也不同。早晨到中午，人们会越来越专注，而中午到达高峰后又开始下降，直到傍晚才能恢复。因此，作者建议我们独立的工作上午进行，协作的任务下午讨论。

工作中你可以给自己预留一段不被打扰的时间，让自己处在深度工作的状态，如果感觉有点累了，或者一件事情办完了，你可以松一口气，起来喝口水、上个厕所、简单的拉伸一下，然后重新进入新起点状态。

03 修复的中午

转眼到了午休时间，你准备去食堂用餐，恰好身边的同事今天没有带饭，你们可以结伴而行，聊聊八卦，放松一下一上午的紧张，可不要小看八卦的魔力，牛津大学历史学博士尤瓦尔•赫拉利就曾在《人类简史》中提过：人类进步到今天，八卦能力功不可没。

但也要注意八卦的“五不”原则：个人隐私话题不聊、负面言论不聊、未经证实的信息不聊、打探公司的机密话题不聊、泄漏公司薪资待遇的话题不聊。

正确的使用八卦可以让我们放松心情，缓解压力，还能为你打开一扇良性社交的窗口，但错误的八卦可能会使你深陷负面八卦的泥潭哦。

用完午饭，你可以趴在桌上小憩一下，恢复一下精力，为下午的工作补充体力。但不是每个人都适合小憩，作者还为我们推荐了“12315”法则帮助我们恢复精力，即喝1杯水、晒2分钟太阳、离椅子3步远、做1分钟冥想、做5分钟运动。

午间休息术是为了更好的劳逸结合，创造大脑新鲜感。毕竟，阶段性的修复，能够帮助我们保持更为持久的专注力。

04 协作的下午

经过中午的短暂休息，相信你的精力已经恢复的差不多了，前面说过，独立的工作上午进行，协作的任务下午讨论，于是你讲今天的会议都安排在了下午，现在你要去参加第一个会议了。

你在会议上为下属进行工作安排，首先你得清楚你的项目目标，做好项目分配，当然你需要和下属说清楚为什么要做，以及具体的项目需求，因为只有员工清楚了要做什么和为什么要做的时候，才能真正创造价值。

要想实现团队的良性合作，你还得注意以下五个误区：把“管理”当管家，要知道出色的管理者重视协调，而非亲力亲为；把“能做”当能力，并非所有你擅长的事情，都能提升你的能力；把“局部”当全部，真正的高手善于找到并把握关键局部，同时又关注全局，最后进行突破性攻克；把“集权”当授权，要学会把下属从“手脚”变“头脑”；把“围墙”当开放，失败者建立的是有围墙的花园，而成功者建立的是公共的场所。

开完了第一个会议，接下来你要和团队成员讨论项目的实施以及关于项目的头脑风暴。你可以根据你的工作平衡轮先在网上找到一些相关的学习资料，构建你的“数据库”，为接下来的会议做好准备。

你可以采用“迪士尼策略”，让梦想家无限制的提出任何想法，而实干家则想尽一切办法将想象变成现实，批评家只与实干家对话，围绕如何实现梦想提出批评和质疑。

05 投资的晚上

结束了一天的工作，你回到家里为家人准备了可口的晚餐，在餐桌上和家人聊着一天的生活，听孩子讲在学校发生的有趣的事情，你觉得很幸福，对你来说，一天的劳累都是值得的，同时你对未来充满期待。

等孩子入睡了，忙碌的一天终于结束了，接下来就是真正属于你的时间，于是你抓紧这睡前的半个小时到一个小时，独自进去书房看书学习。

虽然你也很累，但你告诉自己“没有人会永垂不朽，但书籍和思想永存”，你一定要不断学习，丰富自己的大脑，做更有远见的事情。

转眼已经十一点了，为了更加活力的迎接明天的到来，你需要去休息了，虽然你手中的书正看到精彩处，虽然你可以和很多人一样晚上熬夜，等到周末再美美地补一觉。

但是你不能，因为熬夜不能缓解焦虑，反而加重，哈佛医学院研究也表明，周末补觉很难弥补平时熬夜引发的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大。所以，你应该按时休息，养成规律的作息时间，然后才能精力满满的迎接新的一天。

06 结语

《掌控24小时》以一天当中的不同时段，不同场景教授了我们可用、好用的时间唤醒术，让时间真正的为你所用。

但正如作者尹慕言所讲，一天24小时只是一个隐喻，书中所讲的唤醒时间的方法更是我们需要用一生去迭代与修炼的功课，由唤醒时间来唤醒自我，继而不断重塑自我，帮助你活出更加精彩的人生。