热身
硬拉 40kg（2*15+10）＊12 热身 110kg*4 4组 90kg＊8 4组
高位下拉 62kg＊8 75kg＊6 82kg＊4 62kg＊8 3组 61kg＊5+33kg＊8 超级组
高位下拉杠 80kg＊8 4组
窄握引体向上 －26kg＊8 －33kg＊8 3组 －33kg＊11
反握下拉 47kg＊10 54kg＊8 3组 54kg＊8+33kg＊8 超级足
17.05.17背部训练
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