今天继续补充一些主食知识
03-2718:56:33
因为主食含碳水较多，吃多了会发胖，很多人在减肥期间不吃主食的方式减肥，大静要告诉你的是这是非常不可取的。
不吃主食的减肥方式，可能在刚开始确实有作用，但是随着体内碳水的逐渐减少，身体基础代谢降低，从长远来看非常不利于身体健康，即使减脂减下来了，身体也很容易反弹，得不偿失。
另外不吃主食还可能导致肌肤变差（例如出现痘痘肌，皮肤变粗糙等问题）,记忆力下降等情况。
更为严重的是女性群体长期不吃主食还有可能出现月经不调、闭经等情况，对身体伤害非常大。
所以即使是减脂期间，主食也是一定要吃的
那么减脂期间主食怎么吃？
03-2718:57:40
要记住一个万年不变的减脂公式
减脂=摄入<消耗
热量缺口是减脂的前提，但减脂不是减营养，相反是增加营养，因此要选择高营养低能量的食物。
主食以全谷物食物为主，全谷物指没有经过精细加工的谷物，比如如：糙米、黑米、小米、燕麦、若麦、惹米。
适量吃一些薯类和杂豆，比如：红薯、紫薯、黄豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等。
03-2718:59:45
1、A级减肥主食：
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。
由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。
知道健身人士为什么吃，鹰嘴豆了吧？
听起来高大上，其实我们大西北就有产，不贵，磨豆浆口味还不错。
03-2719:01:37
2、B级减肥主食：
燕麦、若麦、夜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和夜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。
我的早餐是无糖豆奶粉煮燕麦，我觉得很好喝，赞
03-2719:02:32
3、C级减肥主食：
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。
需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。
03-2719:02:56
扩展资料：
1、需要避免的主食选择：
各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量低，不利于减肥的成功。
2、需要减少的主食选择：
白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。
03-27 19:05:26
再补充点营养知识
人体需要的六大营养素是哪些
人体需要的六大营养素人体正常的
生命活动是靠营养物质维持的，营养物质又称营养素，它可以提供人体生长发育、维护健康和供应生活及劳动所需要的物质和能量。营养素的来源通常是以摄取食物的方式获得的，这些食物只有在人体食用、消化和吸收之后，其中的营养素才能被利用。
目前已知的40多种营养素大体可归
纳为六类，即：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水。营养素的功能主要有以下三点：(1)主生热能，提供给人体热量，如碳水化合物、蛋白质、脂肪。
(2)帮助人体生长发育，并可构造身体各部分，
如水、无机盐、脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素等。
(3)可以调节人体必需的生理机制，如水、维生素、无机盐、脂肪、蛋白质。
03-2719:08:36
总结：
主食不能不吃，
选择升糖慢点的，粥类可以选燕麦粥。吃土豆类淀粉蔬菜，就等于吃主食啦。
另外，结合昨天的重点，
主食，在每餐最后吃，就会把量控制下来
03-2719:12:36
科普一下，基础代谢，就是你不运动一天消耗的热量。
就怎么理解吧。
他是智能的，运动强度大的人，健身人士，真是睡觉也减肥。就是这个原因。但是他不能停，身体没有吃老本儿。
您看老人，吃的不多，但多数很胖，因为他们，主食比例大，另外，长期运动少
今天就说这些，总结：
4天啦
1,喝水，早上起空腹大杯喝，白天经常喝2,水果，挑含糖少，升糖慢，多纤维的吃......如无特殊爱好，就定苹果吧！
3,早餐加鸡蛋，尽量选燕麦粥......
中，晚餐，主食放到最后吃，逐渐减量，不会减到不吃，淀粉类蔬菜也是主食，
再明确油炸类，糕点类，饮料奶茶，雪糕类，不要备了，告别吧？
