前几天粗略读了《超慢跑》这本书。说是粗略，是因为书中很多内容与我的认知契合度很高，所以很快看完了。下面结合书中内容说说我对超慢跑的理解。
一、适用群体
超慢跑有其适用群体，像肥胖人群、从不运动的人以及有慢性病等0跑步基础的人。通过超慢跑可让身体机能慢慢改善。对这类人群友好是因为超慢跑没门槛，只要不是为达到吉普乔戈那样的水平，按超慢跑要求都能爱上跑步。
二、超慢跑的特点
1. 速度
• 超慢跑顾名思义是超级慢的跑步，每公里10 - 15分钟的跑步速度就算很慢了。
2. 呼吸
• 要保证呼吸平缓，能边跑边聊天。
3. 关注数据
• 步频要在180以上，步幅小于30以上50以下。
• 时间方面，在体力允许下保证步频和步幅要求，跑步时间越长跑步能力越强。
三、跑步的好处
跑步对愤怒、焦虑、抑郁有很强缓解作用。跑步时长达30分钟以上，体内会分泌多巴胺，能让心情愉悦，增强自信心。
所以，跑起来吧，让我们从一次超慢跑开启健康旅程。
