作为一个慢跑的小白，最近我一直在慢跑，也做了些拉伸运动，一下是我做过的，觉得还不错的，与君共享，既然跑了嘛，那咱就要做好相应的措施对吧。

跑步是最简单的一种有氧运动，今天我就来说下慢跑后我用的拉伸运动。

不想做小粗腿，跑步后，就一定要进行拉伸运动，不然可就事半功倍了。

拉伸运动对小腿线条的流畅有很好的作用呢。

下面这些图片是我找的，我照着做过，效果感觉不错。这些图不必全做，选几个自己容易做的就好了，但是动作一定要到位。

可以把图片保存到手机上，每天练一个，时间久了，就不用照着图片做了。

也可以把图片放一张空白纸上，打印出来，贴在房间里，每次跑步后就跟着图来做。

做吧，不做一切都是然并卵。

一.上半部包括，肩，胸，上半身，3个部位需要手臂伸直，手交叉。

1.肩背

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2.胸部

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3.上半身

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二.肩背部和上半身，两个可以只选一个

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三.大腿，有3种方式，站，半蹲，坐。

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四.大腿和腰，三种方式，一个半站，其余两坐着。

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五.腿和膝盖，有3种方式，只有最后一种膝盖弯曲。

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六.大腿和小腿，有两种方式。

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七.脚踝，两种方式。

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八.脚踺，只有一种。

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大的方面就八个部位，肩背，胸，上半身，腿，腿和腰，腿和膝盖，大小腿，脚踝和脚踺。

跑步后，一定要记得拉伸运动，存手机里，每天练1个动作就好，慢慢来，别着急。

最近感觉跑步可以摆脱萎靡不振的面貌，让自己变得比较有精气神，即精神面貌焕然一新20170503