跑步是一种能让你身体健康的运动，跑步是一种能够让你获得满足感的运动，跑步是一种能让你享受速度感的运动，跑步是一种能让你走出迷茫的运动....跑步的好处，实在太多了。
很多人开始跑步也许是为了减肥，为了身体健康，为了参加比赛....总之，每个人都有每个人的理由。
但是坚持跑步之后，你总会想：怎么才能跑得更快、更远？
很多人为了快速达到目标，于是加大跑量，提高速度，然后就出现了各种伤病。
跑步本应该是快乐的，如果因为伤病而无法享受跑步带来的快乐，那么就得不偿失。
据一项调查统计，中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。
对业余跑者来说，跑步是一辈子的事情，而不是一次长跑，一次速度跑，或者一周大跑量的训练。能一直跑下去，才是最重要的。
相比速度，比赛成绩，PB，身体健康才是第一位的。那些聪明的跑者懂得适可而止，虽然他们有自己的训练计划，也会严格按照这个训练计划来执行，但是一旦身体出现不适，感觉不好，就会停止跑步，让身体有时间来恢复。一旦你受伤了，你会学到一条宝贵的经验：能跑是一件很奢侈的事情。
所以请记住：不要把自己跑伤了。那么怎么才能让自己不受伤呢？秘诀是做到以下4点：
1，经常检视自己的跑姿
很多跑者受伤，是因为跑步姿势不够理想。我们这里不说正确跑姿或者标准跑姿，而说理想跑姿，是因为每个人都有自己舒服的跑步姿势，可能姿势不是特别好看，但是对他来说能长久跑下去而不受伤，这就足够了。
理想的跑姿除了能够最大限度的减少受伤之外，还能够减少体能消耗，让你跑得更长久。
如果跑姿错误的话，则会造成足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，所以我们一定选择适合自己的理想跑步姿势，避免受伤。
2，低心率慢跑
很多跑者跑步受伤，是因为速度快。对于大部分跑者来说，安全不受伤的跑步方法是低心率慢跑。
而低心率慢跑就是平时轻松跑，比赛还能跑得快的一种训练方法，最为重要的是，能最大程度保证不受伤。
其实，对于专业运动员来说，大部分时间的训练都是速度相对较慢的。有研究显示，男子专业马拉松运动员75%的训练配速是要比比赛配速慢的，而女子专业马拉松运动员66%的训练配速要低于比赛配速。
3，力量训练
还有很多跑者容易受伤，是因为核心力量太差。经常进行核心力量训练的跑者很少遭遇慢性损伤，所以你应该想方设法让自己变得更强壮，更有力量，而不仅仅是提高自己的耐力。
一次完整的跑步训练，包括跑前的热身，动态激活身体肌肉与关节，跑步，和跑后的拉伸和力量训练。很多人图省事，热身、拉伸以及力量训练都不做，仅仅是跑。这是对自己身体极其不负责任的做法。
核心力量训练的好处：
专门针对跑者的核心力量训练，能够让你在跑步的时候保持理想的跑姿。有规律的经常进行核心力量，可以使跑步姿势更加完美，预防伤病，并提高身体的整体运动效率。
如果你不进行核心力量训练，那么你的训练是不完整的。如果你曾经因为跑步受过伤，那么更应该将力量训练加入进来。
