每餐之间饿了可以自助加餐
（一）→ 一两蛋白质肉
（二）→ 吃几小块煎豆腐
（三）→ 吃一包纤倍力代餐粉
（四）→ 吃一两纯质牛肉干
（五）→ 喝杯萄安素
（六）→ 吃两个鸡蛋白
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以上食物加餐时随意选择吃一样
@所有人
来来来 大家认真看↓↓
每天打卡时间是当天晚上8点到第二天早上9点，逾期不打卡就按缺席乐捐，不按餐单执行的乐捐5元️ ️ ️
打卡模块如下:
学号+本人名字 7月10日蛋白日
早餐→
午餐→
晚餐→
喝水量→
运动量→
身体状况→
假如来M就备注：月经期报备️
@所有人
️前七天体验期乐捐️公告️
为了营造一个积极，美好，活跃的纤体减重环境，训练营前七天是适应体验期。
特此我们导师团队把前小七执行力不到位的乐捐贡献统一下调50％️ ️
缺勤不打卡的→乐捐5元
运动不达标的→乐捐2元
喝水量不足2000.ml的→乐捐2元
餐单执行不标准的→乐捐2元
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以上方案仅限于7月10日至7月6日七天
45号+杨德静 7月10日蛋白日 纤体营第1天：
早餐→一杯高纤＋一个鸡蛋＋红豆豆浆
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶各2粒，葡安素蛋白粉1勺。
午餐→一杯高纤＋牛肉2两
晚餐→一杯纤丽姿＋鱼虾共2两
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶＋观视健各2粒
喝水量→2200ml
运动量→运动前活力蛋白粉1支，大步行走8992步、扭腰、平板撑20分钟
身体状况→早晚通便，放屁频繁
今日总结：开营体重56．6kg，第三次參加健康行，沒有不适，只有习惯。可是考題来了，一日三餐，做的丰盛只能看，吃的简约心里美！感謝导师们的特別严謹特別愛！
45号+杨德静 7月11日蛋白日 纤体营第2天：
早餐→一杯高纤＋鸡蛋🥚1个＋豆浆1杯
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶各2粒，葡安素蛋白粉1勺。
午餐→一杯高纤＋牛肉2两
晚餐→一杯纤丽姿＋鱼肉2两
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶＋观视健各2粒
喝水量→2300ml
运动量→运动中1袋电冲，行走4000步
身体状况→休息不足，运动不足，有些疲惫
今日总结：体重55．3kg，沒有丑女人，只有懶女人！坚持煅炼，体重就会比缺少煅炼下的快！我要尽快調整，积极煅炼！
45号+杨德静 7月12日蛋白日 纤体营第3天：
早餐→一杯高纤＋鸡蛋🥚1个＋豆浆1杯
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶各2粒，葡安素蛋白粉1勺。
午餐→一杯高纤＋牛肉2两
晚餐→一杯纤丽姿＋鸡丝2两
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶各2粒，诺丽果汁35ml
喝水量→2300ml
运动量→活力蛋白运动前一支，运动中1袋电冲，行走4000步
身体状况→身体气色好、精神多了
今日总结：体重54．5kg，真是运动决定体重呵！今天，很是想念水果的味道儿呵！哈哈，期待明天！
@所有人
晚上七点30后不加餐不加餐不加餐️
晚上七点30后不加餐不加餐不加餐️
晚上七点30后不加餐不加餐不加餐️
建议大家睡觉前30分钟喝胶原蛋白
建议大家睡觉前30分钟喝胶原蛋白
建议大家睡觉前30分钟喝胶原蛋白
45号+杨德静 7月13日纤体日 纤体营第4天：
早餐→一杯高纤＋鸡蛋🥚1个＋豆浆1杯＋桃1个
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶各2粒，葡安素蛋白粉1勺。
午餐→一杯高纤＋金枪鱼2两＋果蔬沙拉
晚餐→一杯纤丽姿＋牛肉2两＋果蔬1份
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋观视健各2粒，诺丽果汁35ml
喝水量→2500ml
运动量→活力蛋白运动前一支，运动中1袋电冲，行走45分钟，手机未计步数
身体状况→身轻气爽，特有劲儿
今日总结：体重55．1kg，今天有了水果蔬菜的餐桌更加丰盛美好！出门聚会也可以美美健康味道儿哒！
45号+杨德静 7月14日纤体日 纤体营第5天：
早餐→一杯高纤＋花生浆1杯＋西瓜球
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶各2粒，葡安素蛋白粉1勺。
午餐→一杯高纤＋牛排🥩2两＋果蔬沙拉
晚餐→一杯纤丽姿＋牛健2两＋蔬菜西瓜
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋观视健各2粒，诺丽果汁35ml
喝水量→2500ml
运动量→活力蛋白运动前一支，运动中1袋电冲，大步快走45分钟
身体状况→每况渐佳，运动細胞复活
今日总结：体重54．5kg，最近体重总在55kg左右徘徊，有下降的趋势吼！加油！
45号+杨德静 7月15日纤体日 纤体营第6天：
早餐→一杯高纤＋花生浆1杯＋榴莲
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶各2片，黑糖桂圆红枣茶2支
午餐→一杯高纤＋蒸鲈鱼2两＋果蔬沙拉
晚餐→一杯纤丽姿＋牛健2两＋蔬菜西瓜
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋观视健各2粒，诺丽果汁35ml
喝水量→2500ml
运动量→活力蛋白运动前一支，运动中1袋电冲，大步快走6877步
身体状况→M期
今日总结：体重54．2kg，虽然进入M期，但身体依然很舒畅，量大鲜色，初一至初八是身体进初佳期，再来胶原蛋白和人参果饮补补吧！
45号+杨德静 7月16日纤体日 纤体营第7天：
早餐→一杯高纤＋花生浆1杯＋马奶子
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶各2片，黑糖桂圆红枣茶2支
午餐→一杯高纤＋牛肉2两＋牛油果🥑
晚餐→一杯纤丽姿＋蔬菜水果
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋观视健各2粒，诺丽果汁35ml
喝水量→2500ml
运动量→活力蛋白运动前一支，运动中1袋电冲，大步快走5000步（上午未带手机，晚上雨中快步）
身体状况→M期
今日总结：体重54．4kg，心情好，身体棒！
45号+杨德静 7月17日蛋白日 纤体营第8天：
早餐→一杯高纤＋花生浆1杯
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶各2片
午餐→一杯高纤＋虾2两
晚餐→一杯纤丽姿＋鱼肉2两
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋观视健各2粒，诺丽果汁35ml
喝水量→2500ml
运动量→活力蛋白运动前一支，运动中1袋电冲，大步快走6000步，扭腰15分钟
身体状况→M期
今日总结：体重54．8kg，今晚參加朋友生日party，坚决只服务，不张口，有情饮水饱！
每餐之间饿了可以自助加餐
（一）→ 一两蛋白质肉
（二）→ 吃几小块煎豆腐
（三）→ 吃一包纤倍力代餐粉
（四）→ 吃一两纯质牛肉干
（五）→ 喝杯萄安素
（六）→ 吃两个鸡蛋白
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以上食物加餐时随意选择吃一样
龙利鱼剁泥，放少量盐，白胡椒，少量蛋清，顺时针打上劲，盖保鲜膜放冰箱15分钟，锅内放水烧开，取出鱼肉，拇指和食指虎口处挤成丸子放进开水中，煮至漂起捞出，另起锅放入少量水烧开，放入丸子，少量盐，白胡椒，生抽
煮开勾入少量水淀粉收汁，放洋葱，青红椒点缀出锅！
可以配自己喜欢的味汁[OK]
黑椒牛肉
牛里脊切片，放少量生抽，葱姜腌十分钟
锅内放油加热，放葱姜煸出香味，放牛肉翻炒变色，放青红椒，洋葱点缀，略炒放黑胡椒出锅！
@所有人
在线的女神出来冒个泡
我们第8期纤体训练营已经愉悦地享瘦了一周，今天又迎来了一个蛋白日
今天大家的餐单(蛋白日)按标配完成了没[呲牙][呲牙]
你们都太棒了[擁抱][擁抱][擁抱]
前八天是体验期，是给大家一个亲身感受滴，执行不那么标准的伙伴要把执行力提高，可以吗
从明天起，一定要按细节严格执行️
前八天体验期已过，从第九天开始我们将进入“细节分化周”
餐单细节做不好的乐捐️
餐单细节做不好的乐捐️
餐单细节做不好的乐捐️
细节分化↓↓
①每天不在规定时间内完成打卡乐捐10元能量纪律押金红包。
每天打卡时间：当天晩上8点到第二天早上9点
②不按餐单执行的乐捐5元能量纪律押金红包。
如果你还没做好“我要在ECP纤体商学院找回最美的自己”的准备️
今晚大家都有12小时的退缩期，而过之
我们将视你为默认被管理️
同意接受未来37天在这里受宠️
从第九天开始我们不接受任何理由的“退营”，违之所有纪律押金不退️ ️ ️
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以上信息大家相互传递给各自小伙伴，希望大家珍惜导师的无私付出，感恩大家❤️
坚持到底，享瘦到底
如果平常是做一些体力活的话呢，加餐会更好一些，千万不要觉得加餐就不会瘦，加餐瘦不下去这个想法是错误的[握手][握手]
但是一定要记得晚上七点以后就要停止加餐这个动作了。
晚餐之后不加餐️ ️
每餐之间饿了可以自助加餐
（一）→ 一两蛋白质肉
（二）→ 吃几小块煎豆腐
（三）→ 吃一包纤倍力代餐粉
（四）→ 吃一两纯质牛肉干
（五）→ 喝杯萄安素
（六）→ 吃两个鸡蛋白
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以上食物加餐时随意选择吃90g左右，可以+半条香蕉❤️
以后多关注群消息，置顶本群
45号+杨德静 7月18日蛋白日 纤体营第9天：
早餐→一杯高纤＋花生浆1杯＋蒸鸡蛋＋牛健2两
随餐：葡安素＋钙镁片＋多维＋鱼油＋绿茶各2片
午餐→一杯高纤＋牛健2两＋果蔬
晚餐→一杯纤丽姿
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋观视健各2粒，诺丽果汁35ml
喝水量→2500ml
运动量→活力蛋白运动前一支，运动中1袋电冲，大步快走7618步，扭腰、平板支撑20分钟
身体状况→M期量少
今日总结：体重55kg，今天一天课程徒步回家，与美粉友人一起不亦乐乎！
45号+杨德静 7月19日蛋白日 纤体营第10天：
早餐→诺丽果汁一杯高纤＋花生浆1杯＋蒸鸡蛋＋果蔬
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋纳豆＋绿茶各2片
午餐→一杯高纤＋牛健2两＋火龙果1个
晚餐→一杯纤丽姿
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋观视健各2粒
喝水量→2500ml
运动量→活力蛋白运动前一支，运动中1袋电冲，大步快走40分钟，扭腰、平板支撑30分钟
身体状况→良好
今日总结：体重55．3kg，今天天热，不愛出汗的我挥汗如雨！
45号+杨德静 7月20日纤体日 纤体营第11天：
早餐→诺丽果汁一杯高纤＋蒸鸡蛋＋果蔬
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋纳豆＋绿茶各2片
午餐→一杯高纤＋虾2两＋果蔬
晚餐→一杯纤丽姿
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋观视健各2粒
喝水量→2500ml
运动量→活力蛋白运动前一支，运动中1袋电冲，大步快走40分钟，扭腰、平板支撑30分钟
身体状况→良好
今日总结：体重55．2kg，今天天热，出行多晒背，太暖暖！
45号+杨德静 7月21日纤体日 纤体营第12天：
早餐→诺丽果汁一杯高纤＋煎鸡蛋＋牛油果🥑
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋纳豆＋绿茶各2片
午餐→一杯高纤＋牛肉2两＋果蔬
晚餐→一杯纤丽姿
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋观视健各2粒
喝水量→2500ml
运动量→活力蛋白运动前一支，运动中1袋电冲，大步快走5894步，扭腰、平板支撑30分钟
身体状况→左小腿肌肉酸痛，无力
今日总结：体重54．6kg，今天天热，早晩走路多练体能运动。
45号+杨德静 7月22日纤体日 纤体营第13天：
早餐→诺丽果汁一杯高纤＋米酒蛋花汤＋紅提
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋纳豆＋绿茶各2片
午餐→一杯高纤＋牛肉2两＋果蔬
晚餐→一杯纤丽姿
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋观视健各2粒
喝水量→2500ml
运动量→活力蛋白运动前一支，运动中1袋电冲，大步快走6112步，keep体能运动40分钟
身体状况→体能运动挥汗如雨，状态良好
今日总结：体重54．5kg，坚持多练体能运动。
45号+杨德静 7月23日纤体日 纤体营第14天：
早餐→诺丽果汁一杯高纤＋鸡蛋🥚1个＋西瓜
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋纳豆＋绿茶各2片
午餐→一杯高纤＋牛腩2两＋果蔬＋花生
晚餐→一杯纤丽姿
随餐：钙镁片＋多维＋鱼油＋观视健各2粒
喝水量→2500ml
运动量→活力蛋白运动前一支，运动中1袋电冲，大步快走8695步，keep体能运动20分钟
身体状况→体能运动感觉身体很通透
今日总结：体重54．6kg，坚持多练体能运动。
