以下内容记录在听课的内容：
这节课分成五个部分：一是如何充分利用好早上的时间进行创作；二是职场人士利用下班时间写作应该怎么管理精力；三是边带孩子边想要进行写作的宝妈怎么进行时间管理；四是如何利用碎片化时间搜集写作素材；五是怎么通过外部监督机制来帮助你实现时间和精力管理。
第一，如何充分利用早起的时间高效写作？
早起写作，有很多优势。因为早起不仅时间是可控的，大脑也是一天中最清醒的时候，而且精力也最充沛，所以往往更容易集中注意力思考，写作的效率也会更高。
因此畅销书《成为作家》的作者，就不止一次地推荐写作者要在清晨进行写作。
关于这一点，我深有体会。我自己就是晨起型写作者，每天清晨六点起床，简单洗漱后就开始写作，通常写2小时，8点吃早餐然后上班。日复一日，这个习惯保持了将近三年。
不要小看这每天2小时，如果以一小时1000字来计算，一年就可以积累73万字，相当于两本书的内容。
要做到晨起写作，首先要做到早睡。无论多忙，都不要压缩睡眠的时间。只有早睡，才能保证第二天早起，有充沛的精力来写作。
那我们应该怎么做到早起高效写作呢？
一是要比平时早1小时起床，在安静的空间写作。
如果要在上班前写作，你需要比平时早起30分钟或1小时。如果你9点钟上班，你可以7点钟起床，写作1小时，然后吃早餐，去上班。
此外，写作需要集中注意力，最好找一个安静的地方写作，避免他人打扰。如果你有独立的房间，可以关上房门，给自己创造良好的写作环境。
二是要扫除障碍，保护自己的专注力。
很多人起床后的第一件事就是先打开手机看微信，但这样你的时间很快会被吞噬。本来只想看看是否有新的消息，看到新消息，你需要回复，你也有可能被新推送的微信公众号文章吸引，开始阅读。当你突然想起真正要做的事是写作时，时间已经流逝了。
同时，也不要阅读书籍和或者阅读邮件。因为你一旦开始阅读，时间很快就过去了，就没有时间写作了。也不要打开邮箱阅读邮件。当你开始查看邮件，就直接进入了工作模式。你早起的30分钟，不再是用来写作，而是用来工作了。
所以我们要保护好自己的注意力，要克制这些消磨时间、转移注意力的行为冲动。
三是设定倒计时闹钟，快速高效写作。
写作时，可以设置倒计时闹钟。比如，30分钟，要求自己在30分钟内写完1000字的文章。给自己设定倒计时，就没有时间拖延，写作时，也不会坐在电脑面前，不知道该写什么。这样持续高速练习，会大幅度提升你的写作速度和思考速度。对于工作和生活都是有非常大的帮助。
此外设置倒计时闹钟，也是预防因为写作而导致上班迟到，避免写着写着写嗨了，会忘记时间。当闹钟响了，无论写的多嗨，都应该停笔。停笔前，也可以先把写作思路快速记录下来，等再有时间的时候继续写。
第二，如何利用下班后时间写作？
如果你早上怎么都起不来，那就只能选择下班后写作。
下班后写作，时间的精力的管理比早起写作更有挑战。比如说，太忙了没有时间写作。或者，我下班累得要死，还要照顾孩子收拾家务，实在没有精力写作。下班后还有各种诱惑，想看电视剧，想去逛街，想跟朋友聚餐，等等。
但如果你只能选择下班后写作，也是可行的。畅销书作者一直特立独行的猫，也是在下班后写作。从23岁开始到30多岁，这7年她坚持下班后写作，不管下班多晚，她都要求自己每天必须写1500字，写完才能睡觉。通过下班后写作，她出版了多本畅销书。
如果你选择下班后时间写作针对下班时间写作，以下是一些建议：
一是要提前规划，预留晚上的写作时间。
凡事提前完成，不要让截止时间追着跑，尤其是工作上的事情。如果工作都做不完，要加班加点，就更没时间来写作了。每天早晨起来可以列好今日的TO DO LIST，提前完成，并预留晚上的写作时间。
二是要固定写作字数。
就像一直特立独行的猫，她要求自己每天写1500字，不写完不睡觉。为了持续写作，你也可以给自己设定每日固定写作字数，必须要完成，才能去睡觉。
三是要固定写作时间。
比如，每天晚上8:00-10:00，在这个时间段，要屏蔽干扰，关闭社交软件，专注写作。到了晚上8点，即使在忙其他事情，也必须要放下，立马进入写作的状态。当你养成习惯，写作就不需要靠意志力坚持了。
四是设定例外情况。
晚上的时间毕竟存在很多不可控的情况。可以设置一些例外的情况，在某些情况下，免除写作任务。这样也可以减轻心理的负疚感。
下班后写作，要特别注意，不要写作到深夜，或者经常熬夜。毕竟第二天还要上班，长期熬夜会影响做本职工作的效率。所以，一定要提前规划好当天的写作安排，尽早完成写作任务。
第三，二娃宝妈，利用错峰生活来写作
我的朋友中，有不少是二娃宝妈，除了上班，陪伴孩子，还每天坚持写作。
对于普通人来说，仅仅是上班和陪伴孩子就累得够呛，她们是怎么抽出时间来写作的？答案就是主要靠“错峰生活”，也就是利用成人和儿童睡觉的时差。具体是以下三个步骤。
首先，要培养宝宝早睡。
小孩所需的睡眠时间比成人长，只要我们晚上比孩子晚睡一些，早上比他早起一点，就可以抽出一些自由时间。比如，比宝宝早起1个小时，比宝宝晚睡1个小时，加起来就有2个小时的自由时间。这2小时不受打扰，足以做自己喜欢的事。如果用这段时间来写作，基本上可以写完一篇文章。
这个方法，重要的是培养宝宝早睡的习惯，比如，晚上八九点就把宝宝哄睡，等宝宝睡着后，就可以有时间做自己喜欢的事情。
其次，比宝宝更早起。
除了比宝宝晚睡一点以外，还可以比宝宝早起，来做自己喜欢的事情。
生5个娃并且上哈佛的吉田穗波，在考试复习期间是凌晨3点起来复习的，当然，她晚上也睡的很早。我写这篇文章，就是因为我比宝宝更早起，宝宝醒来之前，就赶紧把文章写好。
最后，提前做好计划。
比宝宝晚睡和比宝宝早起，我们有了属于自己的时间。如果这些时间没有提前做好规划，好不容易挤出来的时间，就会被浪费。我有一段时间，就是如此。晚上八九点就把宝宝哄睡了，哄完宝宝后，我就躺在床上刷手机，不知不觉1个小时过去了，等想写作时，已经深夜了。
所以，提前做好规划很重要，要不然好不容易挤出来的时间，会被莫名其妙跳出来的事情填满，比如刷朋友圈，上网淘物，浏览八卦。提前规划好整块的时间，等这些专属时间出现时，就能高效地利用起来。
第四，利用碎片化时间收集素材。
除了大块的时间来构思创作，还可以利用碎片化的时间构思和收集素材。写作并不是坐在电脑前打字的时候才叫做写作，写作更重要的是思考。写作的人，应该花80%的时间思考，再花20%的时间把思考的内容写下来。
写作时，可以先构思好写作的主题和写作大纲，利用碎片化的时间来创作。比如，我要写一篇写作的时间管理的文章，我可以先列出框架：为什么要管理时间和精力？如何管理时间和精力？如何利用碎片化的时间来收集素材？列出框架后，就可以利用碎片化的时间来思考和收集素材。
写作之前的思考是随时都可以进行的，做一些事务性的事情时，比如，洗衣服，做饭等，你就可以开始构思今天要写的文章主题是什么，有哪些素材可以写。有些时候，不知道该写什么主题，可以去看下微博热搜，知乎的高赞回答等，去筛选你比较有感触的话题来写作。
想好主题后，可以利用碎片化的时间来收集素材，比如，可以通过搜索引擎搜索写作素材，也可以在阅读微信文章时，收集一些写作素材。
第五，寻找外部监督机制。
靠自己一个人的自律，还是比较难的，你可以为自己寻找外部的监督机制。我身边有朋友就在使用这种方式,他会邀请好朋友来监督他，只要有一天没完成，就发200块钱的红包。为了不发红包，每天保持日更。结果，他一次红包都没发。
人都是有惰性的，没有外部监督，容易放任自由。有外部的监督机制，在我们偷懒的时候，能够倒逼我们行动，激发我们的潜能。加入写作社群也是一种方式，因为写作训练营有老师的指导，有小组的监督机制，有优秀学员的经验分享，通过这样的方式来激励和监督自己写作。
