罗马尼亚硬拉
颈后杠铃推举
高翻
杠铃划船
负重引体向上
反手引体向上
单臂哑铃划船
超人式
坐姿下拉
站躬身（早安好）
仰卧挺身
山羊挺身
器械划船
动态图出处：http://www.isefitness.com/
声明：不要只看着卡通动态图就去尝试学这个动作，毕竟这只是卡通的动作示范，动作细节没法画出来，比如“早安好”这个动作，它的腰背画成了弯曲，这就很不对，所以如果想学习动作，还是去Exrx.net或者bodybuilding.com看动作演示更合适，因为都是真人演示的。
注：图片来源于网络，侵删歉。
