欢迎来到开心时间，这是100天读33本书计划，今天给大家带来的书是《微习惯》。

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45％源于习惯！

养成新习惯需要多长时间？不是21天，也不是30天。不同的行为所需时间千差万别，从18天到254天不等，一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。

大脑使用的语言是重复！建立习惯的目标是用重复来改变大脑。从大脑的角度看，改变习惯的关键是重复和回报。

不再因为习惯而烦恼,彻底改变只需八步

一、选择适合你的微习惯

把你想拥有的习惯在纸上列一张清单，选出3个你最想养成的微习惯。当然你也可以只选择一个开始，这样成功率更高！

我的三个微习惯：1、每天至少阅读2页书，2、每天至少写作50字，3、每天站桩1分钟。

二、用为什么挖掘内在价值

比如：

我想每天写作。为什么？

因为我热爱写作。为什么？

因为写作是自己和自己对话，能够发现和认识自己。为什么？

因为很多事情，你不能一直压抑在心里。为什么？

因为写作能让我放松，梳理自己的生活。

三、明确依据，纳入日程

今日事，今日毕。在睡觉之前完成当日微习惯动作。一天中的任意时间均可。

四、回报机制，提升成就感

作者说，我喜欢一种给大脑有创意的回报----大笑，大笑时会释放出让心情变好的化学物质。除了美食，睡眠，你可以给自己设定一些其他有意思的回报，提升自己的满足感。

五、记录追踪完成情况

一项研究显示，把想法写在纸上时，会让其在大脑中更加突出。一定要手写而非打字。

日历追踪法，100天表格倒计时，在完成的日期下打钩，做法简单，坚持一段时间后，看着打满的钩钩感觉会很棒哦！

六、微量开始，超额完成

你采用微习惯策略的目标是争取每天写50字，然后养成每天写1000字的习惯，可这并不是能立即做到的事情。你可以在开始时超额完成，超出很多字。但是只要你每天写50字，这就够了。

七、服从计划、摆脱高期待

你的微习惯有时会在暗中膨胀，比如，一天写50个字，慢慢会变成每天写1000个字。不要忘记自己的目标，50字就是成功，这一点很重要。

八、恭喜你！习惯养成了！

1、没有抵触情绪：做起来容易，不做反而不舒服。

2、身份：可以信心十足地说：我常常看书

3、行动时无需考虑

4、常态化

每天只做一点点习惯，养成无负担。祝愿大家都能养成自己的好习惯。