我们每个人都有自己的习惯，或好的或不良的。
比如有的人喜欢早起锻练，而有的人喜欢赖床睡懒觉；有的人坚持利用碎片时间读书学习，以充实自己的精神世界，而有的人却用来刷剧玩游戏；有的人会去吃一些味道不一定可口但有营养的食物，而有的人却为了满足自己的味蕾，去吃一些垃圾食品或外卖……
这些都是我们日常生活就养成了的习惯，思维正常的人都知道，好的习惯会给我们生活带来好的结果，会让我们成为那个想要的自己；而坏的习惯会损害我们的身体，只是时间的问题。
时间长了，这些习惯会改变我们自己的命运，因为个人40%一50%的行为取决于我们无意识的习惯。
有的人会说，养成一个好的习惯或戎除一个坏的习惯好难呀，是的！不过有个人会教你怎样一步步做到，并且在遇到任何问题时，从他写的一本书里都能找到解决的办法。
这个人就是美国著名习惯研究专家、习惯学院的创始人詹姆斯·克莱尔，他写的书叫《掌控习惯》。
詹姆斯·克莱尔在这本书中讲述了习惯形成的四个步骤：提示一渴求一反应一奖励。
第一步，要想养成一个好的习惯，你就让提示显而易见，如比你每次下班回来坐到沙发上，想要养成读书的习惯，就把想看的书放在沙发顺手能拿起的地方，而不是顺手拿起电视遥控器，这样有意识地拿书看书，开始不一定要看多久，哪怕看一页，久而久之就养成习惯了。
第二步，让渴求有吸引力。比如把你希望养成的习惯与你平时喜欢的事情挷在一起，书中举个例子，作者的朋友喜欢宅在家里刷剧，不爱运动，越来越胖而且虚弱，后来他设计了一个程序，让健身车和电视挷在一起，要想看电视，就必须骑上车用力蹬才能看上，这样一边健身一边看剧，一举两得，何乐而不为呢？
第三步，让反应简便易行。比如：你想培养睡前读书的习惯，可是你拿起书来就是看不下去，这时候，你就不要强迫自己读太多，不妨先给自己两分钟，差不多读上一页书就睡觉；
你想每天做三十分钟瑜伽，你就把目标设定成为拿出瑜伽垫铺好。
第四步，使习惯的奖励令你愉悦。你拿出一个日历，每一次你坚持完成习惯时，就做好标记。比如说，你每天都要早起，那么在每个不赖床的早晨，就在对应的日期画一个标记。
随着时间流逝，日历会记录下你习惯的轨迹。你的每一次坚持都会让你看到自己的点滴进步，进而产生成就感。
想要戒除坏习惯，把这四个步骤反其向而为之就行了。
书中还讲了有关习惯养成的好多经验，还有56个具体案例，干货满满，而且与我们的切身利益密切相关。
建议拿来读读，一定收获很多。
