为什么越是想给人留下好印象，却越显得不自然？为什么同样是公开演讲，有人能侃侃而谈，有人却紧张得说不出话？为什么相同的处境，有人能随心所欲，有人却战战兢兢？答案是，当我们太过关注自己在别人眼中的样子，就会失去真实的自己。这背后是一种叫自我客体化的心理机制在作祟。也就是说，你不再是单纯的自己，而是把自己当成了一个被观察的对象。你开始在脑海中描绘别人的目光、评价甚至是批判，仿佛自己的一举一动都暴露在聚光灯下，接受着无数双眼睛的审视。
为什么我们会这样？进化心理学给出了一个解释。在远古时代，群体的接纳意味着生存的保障，被部落排斥几乎等同于死亡。因此，我们的基因里早已刻下了对他人评价的敏感，而这种敏感随着社会的复杂化被不断放大。如今，即便没有生存的威胁，我们依然本能地害怕被看不起、被否定、被嘲笑。但问题是，这种本能的恐惧已经不再服务于我们的成长，反而成了阻碍。你站在台上发言时，脑海中浮现的是他们会不会觉得我很无知？你向老板汇报工作时，想到的是他是不是觉得我能力不够，甚至只是和朋友聊天，你都在担心我说的话是不是很无趣。这些年，一面面镜子把自己无限放大又无情扭曲。你开始害怕，开始怀疑，开始退缩。自我客体化的代价，就是你的注意力从“我要做什么”转移到了“别人会怎么看”。而这种注意力的转移会带来三种严重的后果：内耗、行动力丧失和自我认同崩塌。
内耗，你会把大量的精力浪费在揣测别人的想法上，而不是专注于事情本身。比如，你本来想好了一段演讲，但在台上却因为担心出错而反复修改语气，越改越乱，越乱越紧张，最终丧失了行动力。你害怕失败，害怕被评判，所以宁愿不做。就像很多人明明有能力去追求喜欢的人，却因为害怕被拒绝选择了沉默。长此以往，你会发现自己活得越来越小心翼翼，越来越不敢尝试，越来越不敢做自己。那么，如何摆脱自我客体化呢？真正的自由来自于把注意力从“别人怎么看我”转移到“我想成为什么样的人”。要做到这一点，需要几个关键步骤。
首先，从镜子中抽离。你需要意识到，那些你以为的他人目光，其实大部分是你自己的投射。举个例子，当你在聚会中说错一句话，全场的人都在嘲笑你，但事实是，大家的注意力可能早已转移到下一件事上，根本没人记得你的失误。所以，下一次当你感到紧张时，不妨问自己一句：“这是他们真的在看我，还是我在看自己？”
其次，把注意力拉回当下。紧张的本质是注意力的错位。你关注的是可能发生的糟糕结果，而不是此刻你能做什么。试着深呼吸，把注意力集中在你的呼吸、你的声音、你的动作上，让自己回到当下，而不是活在想象中。
第三，用行动打破恐惧。自我客体化的另一个陷阱是让你陷入想象的恐惧，但很多时候，真正的恐惧并没有你想象中那么可怕。比如你害怕在众人面前发言，但只要你迈出第一步，开口说了第一句话，你会发现紧张感会迅速减弱。所以，不要等到完全不紧张才行动，而是行动本身会让你不再紧张。
最后，建立内在评价体系。真正的自信来自于对自己的认可，而不是依赖别人的评价。你可以问问自己：“我今天有没有比昨天进步？我有没有尽力去做？”当你把目光转向自己的成长，而不是别人的看法时，你会发现外界的评价再也无法左右你。
紧张并不可怕，可怕的是你因为紧张而停止了前进的脚步。而当你学会不再把自己当成被观察的对象，学会专注于自己的目标时，你会发现那些让你恐惧的目光其实根本不存在。人生的舞台上，真正的观众只有一个，那就是你自己。你有没有想过？
