跑前热身
跑前热身是很有必要，可以减少受伤的风险。一般来说，这个过程我会直接放到，跑步的过程中。
具体来说，起跑阶段比较慢，大概一到两公里，作为热身。
执行计划
一旦计划做好了，要不折不扣的完成，虽然可能比较难。但不要让“半途而废”成为你唯一坚持的事情。几个小方法。
(1)给自己的计划赋予“重大意义”。比如计划完成，会发生什么事情。
身体更加健康、更加精神，甚至赚钱(没有好的身体怎么熬夜加班?)
(2)有明确的目的。很多人坚持不下来，因为在跑着跑着过程中忘记了，自己最初的目标。
某些人执行力比较强。其实原因很简单。如果你知道明天一等奖彩票的中奖号码，你买不买?
所以明确目标是很重要，但计划可能会有变化，这要自己随时调整。
(3)和跑友一起相互打卡。如果身边有喜欢跑步的小伙伴，那是最好。没有可以去网上找，比如keep、悦动圈这些APP上有很多跑友，相互打卡。说不定，会有意外的收获哦！
跑后拉伸
和跑前热身一样，跑后拉伸是必要的。我的认为比跑前热身还要重要。
和几位朋友交流，他们说：“跑后拉伸做完，整个身体爽的爆”。这一点自己也有体会。拉伸最重要的是拉伸韧带。
拉伸韧带，最好在跑完后。跑的过程中韧带被拉伸。如果在跑前拉韧带太厉害了，很可能导致韧带拉伤。
最后，大家可以从软件上下载跑后拉伸教程，更合理的做跑后拉伸的训练。
安全
最后，要提醒大家，安全永远是最重要的。一定要注意身体的变化，如果真的跑不下来，就不要坚持了。
很多人在长跑中猝死。不仅仅是新手，即便是老司机也有风险。比如，很多心脏病，是很难发现的，自己很可能都不知道。
一位朋友，在一次体检中被查出来心脏病，情况非常危险。很幸运发现的及时。最后转危为安。但很多人就没有这么幸运了，就这样离开了这个世界。
平时没有剧烈运动和常人一样。但是一旦剧烈运动，特别是长跑，对身体负荷非常大。风险呈指数级增长。
总结
这是跑步心得的最后一篇，希望对你有用。通过做出合理的运动规划，遇到更加健康、更加帅气的自己！最后打个广告。
