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>> 很多人为婚姻所苦，那就必须学会放下对它的期待，有它没它都要过得好。

>> 我们指责所有外在的人、事、物，其实回头都可以看到：是我们自己内在的问题，而不是对方。

>> 无论你的烦恼是什么，你都可以在生活当中，找到和你有一样问题、处在一样情境中的人，但是人家过得很好，人家没有烦恼，人家逍遥自在。

>> 从小我们就没有被教导如何去取悦自己，做自己喜欢的事，相反，我们被教导，要学习优生，做大家都在做的事情，学习各种才艺，要胜过别人，才能有出息，才能光宗耀祖，才能快乐。

>> 无怪乎很多人到了一定年纪，会茫然无措，不知道自己喜欢什么，生活过得非常空洞、无趣，因为他们走错了方向。真正的快乐是找到自己喜欢做的事情，不看成果，光是过程就能够让我们雀跃，这才是人生应该追求的目标。

◆ 01.一场奇怪的对话——我是谁？

>> “你认同自己是一个不幸的人，是多舛的命运、不公的待遇和他人错误行为下的受害者。你的故事很让人同情，不过，这也不是真正的你。”

◆ 02.老人的读心术——我不是谁？

>> “如果月亮代表我们真正的自己，而且它是无法用言语具体描述清楚的东西，那么我们所有用语言去描述它的尝试，就是这根指向月亮的手指，而不是真正的月亮。”

>> 我们追求的到底是什么？什么是世界上所有人都想要的东西？

>> 无论如何，追根究底之下，快乐是大家都在追求的，但是，为什么真正快乐的人那么少呢？

◆ 04.我为什么常常不快乐？——失落了真实的自己

>> 有些父母的确可以表现出真爱的特质，但很多父母却是以爱为名，让孩子为他们而活，而不是尊重孩子自己的生命历程。

◆ 05.人生就像一场戏——角色面具

>> 我们每个人不都是天天在演戏？扮演好员工、好朋友、好国民、好子女、好媳妇、好女婿、好父母，甚至好人！然而在这些戏份中，有多少是我们心甘情愿演出的？

◆ 08.你所招引的人、事、物——吸引力法则

>> 每个人都在用不同的方式去夺取别人的能量，像控制他人、用权力驾凌于他人之上，获得别人的关注、认可、喜爱，或是证明自己是对的、好的、高人一等的，不一而足。

>> “如果你不断重复做某件事，从生理学角度来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的联系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨、痛苦……那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。”

◆ 12.遇见难得的知音——潜意识的表达方式

>> 我们的本质就是爱、喜悦、和平

◆ 16.卸下光环后的人生——健走真好！

>> “比如你在开会的时候，可以自问‘此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触时的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它’。这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下呢！”

◆ 17.“担心”是最差的礼物——不如给他祝福吧

>> 无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧！

◆ 19.被负面情绪套牢——情绪的障碍

>> 一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走

◆ 22.是谁在伤口上撒盐——情绪的疗愈

>> 一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。

>> “不要批判、不要抗拒，就是去接纳这个愤怒！让这种能量自然地流露出来，不要压抑！”

>> “压抑多年的情绪，就像是黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们。”

>> “人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。”

◆ 23.爱过、痛过、哭过之后——臣服的体验

>> 所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物

◆ 24.梦的秘密——当下的臣服

>> 我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的

◆ 25.背负重责大任的脑袋——检视思想

>> “接受了这么多的‘应该’和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。”

◆ 28.我是个婚姻失败者？！——思想的搅扰

>> 让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的“故事”

◆ 29.什么让我感到喜悦——认同的解离

>> 很多时候，我们感觉很不好的时候，像你现在的悲伤、低落，我们会一直想要从这个泥沼中挣扎着逃出来。所以我们借由很多逃避策略不去面对它，压抑它、否定它、排斥它。你记住：‘凡是你抗拒的，都会持续。’因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。

>> 一朵迎风招展的小花，一个婴儿的微笑，一片阳光下闪亮的树叶，一句朋友随口的赞美，这些都是无声的问候、喜悦的祝福。

>> “学校教育、家庭教育，都没有告诉孩子们，他们真正是谁，也没有教他们如何从内在汲取自己的力量，而不是靠外在的认同和肯定。”

◆ 31.战胜了胜肽——心想事成的秘密

>> 心想事成的第一个定律就是，你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我的层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了！

>> 我们之所以不快乐，第一个要负责的是老天，天生的性格的确有很大的影响；第二个要负责的就是我们自己。但是老天怪罪不得，我们只能承担起责任。