欢迎大家来到郭子学堂，我是心理咨询爱好者谷俊梁，郭子学堂的使命是用最接地气的心理学帮助你和家人更幸福。
今天我们要来一起读11页，第一个冥想《与肢体亲密联结》。
那在冥想之前的话呢？我想跟大家分享一些我的体验，通常我们刚开始做冥想的时候，我们会发现我们的大脑像个火车站一样嘈杂，停不下来，而且有些朋友还有一个习惯，就是不停的问，为什么啊，为什么这句话要这样说，为什么要跟身体联结，为什么要关注呼吸，为什么，为什么，为什么……他脑袋里面不停的问为什么，然后他就发现，等到冥想结束之后，他把自己搞得很累啊，然后他就很挫败，觉得我自己没有达到我们之前所说的那个冥想效果。冥想本来是要让人放松的，结果他做完冥想觉得自己累的不得了。那就是因为她内在有一个模式，就是她是以左脑为主，左脑就是不停的会问为什么，要找出原因，线性的，逻辑的。我建议大家做冥想的时候，要想象自己的就在海边度假的感觉啊，什么都不想，什么都不想。停止问为什么。冥想的首要目的是帮助我们放松，所以任何动脑子的工作就不要再做了，停止问为什么。
第二个要注意的就是，如果你在冥想当中走神是可以的，因为只有经过长期训练，而且每天坚持训练，每天练习做冥想，可能要长达像我们可能每天要长达一小时，只有长期坚持冥想的人才可以做到，在冥想的过程当中，基本上不走神或者走神一两次。绝大部分人，刚开始做冥想的人一定是会不停的走神，不停的走神，尤其是那些比较焦虑啊，喜爱思考，喜爱问为什么，喜爱担忧将来或者是后悔过去的朋友们，正是这样呢，你们需要通过更多的练习冥想，让旧的模式停止下来，让自己慢慢的能够学习，放松学习，活在当下，别想就是最简单的帮助我们活在当下的一个通道。
关于活在当下，有很多的著作啊，很多很多的书都在讲怎么活在当下，其实冥想就是一种最方便的工具，帮助你能够立刻活在当下，当你的身体正在做的事情，完完全全的在一起，当你跟身体的感觉跟你的呼吸在一起的时候，在那个时间你就是活在当下的。
当然我再次强调，如果你不能每分每秒都跟随冥想，这也是非常正常的，这就代表你现在的现状，首先接受它，不管在你想过程当中发生什么都是可以的，没有标准，没有必须做到什么，就是放松，然后在冥想的过程当中，无论什么发生都允许它发生，意识到这就是现在的现状，不加评判啊，不去比对错好坏，发生什么就是什么，然后发现自己走神，再回过来，回过神来继续跟随就可以了。
在冥想的过程当中呢，要注意全身要放松。如果有什么问题呢，最好采取打坐的姿势，或者是坐在椅子上，双脚平放在地面稍分开，然后脊椎保持中正直立，但是不要僵硬，就像一根细线轻轻地从头顶提着你的脊椎。吸气不要过分的用力，保持你整个的后背，身体是放松的啊，全身是放松的状态，就可以开始进入冥想了。当你呼吸的时候，不用刻意的深呼吸，保持自然的呼吸就可以了。呼吸的过程当中也不需要刻意的用力。总之，在冥想的过程当中，你只要跟随录音就可以，不需要费任何的力气，也停止问为什么。这就是冥想的要点。好，接下来我们就开始一起来读这个冥想。
如果你喜欢的话呢，你可以在一天之内只要有空，或者感觉到疲劳，或者感觉到沮丧，心情低落的时候啊，你立刻就可以开始打开进入直播间，开始做这个梦想。如果你半夜失眠啊，睡觉早醒，醒来之后很焦虑，担心失眠影响到身体健康，那就停止担心，立刻开始做这个冥想啊，因为你知道你的担心对你的睡眠不会有任何帮助，反而会加重你的失眠。如果你停止担心，开始做冥想，那你就能体验到。回到当下，你就可以慢慢的放松，如果坚持足够长的时间，你的睡眠会质量会越来越好好。接下来，我们就开始一起来读体验这段冥想。你可以跟我一起读，也可以闭上眼睛，然后伴随着我的声音开始练习这个冥想，去体验它，与肢体亲密联结。
现在请闭上你那美丽的双眼。为了闭眼，你需要做的就是保持这个念头，并向你的眼睑发出信息 ，于是它们就合上了。
想象与身体其他部位是否也可以有同样亲密的连接关系
你不仅向身体发出信息 而且也听到了身体各部分向你诉说的话语 询问你的眼睑它们对自己所处的位置感觉如何 并聆听他们的回答
接下来让自己与呼吸接触 并且关注这个奇迹
你可以毫不费力的吸进空气 而身体的其他部位立刻奇妙地运作起来 从吸入的空气中各取所需
对此，你什么也不必做 你只需要允许气息吸入 并给予支持就行了 还有当它在体内运行时，鼓舞它前行。你的身体无需任何帮助或指导，就能够汲取成长所需的养分。你所要做的不过是允许身体进入身体。
此刻带着这份允许与你的呼吸接触，当接触到呼吸时，你可以打开自己的感受，看看体内是否有需要关注的紧张之处。
如果你发现有任何的紧张，请向他们说声感谢，谢谢它们让你知道了这份紧张。然后，放松，让这些张力和能量随着呼出的气息一起排出体外。
现在让自己深深地进入内在，并给自己送上一个欣赏的信息。好，不管你内在发生什么，对它说，是，可以，你可以发生，我允许你发生。慢慢地再过几秒钟，用你自己的节奏，慢慢地睁开眼睛，回到你所在的地方。如果你有什么声音或者动作想要发出来，就让它自然而然地发生。
好，今天的冥想就到这里结束了，我们明天上午八点钟再见。
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