文丨@悦活健康日记

悦悦实在是有太多东东想和你们分享啦~所以今天开始开设“悦悦的超级周末”系列，不定期更新，就是想和你们说说我都去哪里玩了，买了些啥，发现了些啥好东东，又有哪些好事发生？

1.【运动让大姨妈准时报道】

（图来源于网络）

上次悦悦大姨妈晚了5天，对我来说已经是史上最不准时的大姨妈了，还去医院查怀孕了。自从那次开始，悦悦就开始特别注意锻炼身体运动运动，坚持每周上跑步机1-2次，每天都在家跳绳300个左右，还开始了卷腹、平板支撑、俯卧撑等等运动。你知道最大的好处是什么吗？不仅身体感觉开始强壮起来了，跑步的距离越来越长了，关键是大姨妈又变得超级准时了！

悦悦上次就和大家分享过，运动是最好的调节内分泌的方式，所以大姨妈有问题的孩子别再吃红糖水了，听悦悦一句，快去健身房动起来！提醒下，运动一定要到一定的强度，比如心跳到达中上水平、身体开始出汗了、感觉全身血液都加快了才有效果哦，饭后散步，呃，基本只能说帮助消化~~

运动还能改变肠道的菌群，让肠道加快蠕动，不仅吸收更好，还预防便秘哦，虽然我没有，但是我发现运动之后bb的成型度更好！

2.【公园晒太阳去啦】

(图片来自于大众点评网）

最近上海能开一次太阳已经很不容易了，再加上要空气质量好真是难上加难。所以当我发现今天早上空气又好天气又好的时候，起床第一个想法就是去公园！呵呵，我真的不是老年人啊，我去公园就是想去晒晒太阳。

以前有篇文章也和大家分享过，维生素D的重要性，理想的D的摄入应该是90%都来自于太阳，但是现在很多人根本就做不到！更不要说是在寒冷缺少太阳的冬天了。所以我只要天气一好，空气和时间允许我就立马会去找个地方晒太阳。

今天选择的是长风公园，好多小孩子哦~~没错，孩子就是应该多接触自然多接触土地，才能和大自然进行有益菌的交换，这样才不容易过敏，也会增加抵抗力。

我晒太阳的方式一向是不涂防晒霜，直接露出四肢的皮肤。冬天的话要持续30分钟以上是足够1天身体对VD的需求。如果你不是每天都晒太阳，那晒的时间还必须加长~VD是我们的免疫维生素，对预防癌症、增强身体免疫力、补钙都有效果。回复“D”，查看我之前的文章。

3.【超好吃超有营养的Lunch】

这里推荐一家悦悦很喜欢的健康餐厅SproutWorks，豆苗工坊，在新天地、遵义路上南丰城、正大广场和华山路有分店。里面的食物都浅加工，品种灰常丰富，每天的菜单都不同，像上图这次就是健康小食，2份起点，人均每次50-70之间。是悦悦经常光顾的餐厅，去的老外也很多，大概是这样的的饮食方式是老外比较接受的吧。

这家就是属于悦悦不想做晚餐了就会跑去吃的那种，而且点单的时候对我来说就选gluten free，diary free（无麸、无奶，个人选择），而且还有蛋白质+健康小食+汤的套餐~很省心也很放心的那种~ 总之我的爱。属于营养高密度的哦。

这是他们家新推出的椰子水，这个牌子倒是我在市场上还头一次见过，是纯椰子水，无添加。喝了以后悦悦突然好怀念海南三亚，好想去泰国吃椰子~~~~那里是椰子的天堂呀~ 作为健康饮料很不错，我已经不知道有多久没有去吃市场上的软饮料了，已经习惯了对高糖免疫~

哈哈，这一款也是我中午的主食之一，我超爱的“莆田”的“芋香鸭”，外面是芋头打成泥，里面包裹着鸭纸，一口下去满嘴的芋头香味，超级好吃，我超爱的~ 嗯~~虽然是油炸，偶尔没关系的啦~ 99%健康饮食就行，剩下的1%就是用来享受哒。莆田也是我个人很喜欢的一家清淡型福建菜，好鲜好美味，不口干。主打菜还有百秒黄花鱼、扁肉汤、紫菜~~~

好啦，午餐汇报完毕，今天午餐超丰富吃的超爽来着~

4.【草莓上市啦】

今天在超市里看到了新鲜草莓，突然想起来，对啊，草莓一年两季是上市的时节啦！还没尝，但看样子已经馋涎欲滴，一定很好吃哒。我就是最爱丰富的食物五颜六色的样子，天然又有营养，各种食物都买来吃，是对身体最好的滋养。

对了悦悦打算去草莓园摘个草莓去，虽然被妈嘲笑这么大人了还要这么玩，但是我相信接触自然接接地气是最好的调节身心方式啦，而且我很看重和大自然交换微生物的过程，正是这些看不见的微生物，就是他们我们才能更适应这个世界。对肠道、对人体的免疫都有好处。

这是我去菜场买的准备做晚餐的食材，哈哈，看上去新鲜的就是我的最爱，深绿叶蔬菜是超级抗氧化食材哦。别挑食啦，各种蔬菜各种颜色吃起来！噢，对了，还有我最爱的柚子，冬天就是三大宝：橙子、柚子和金桔。很爽口也很消火来着。

也去Ole兜了一圈，买了点有机食材，我就是那种有机买买，菜场买买的那种，其实像楼上那个红椒才更应该买有机，因为农药更厉害，哎，一心软，2个彩椒22块还是没舍得下手呀。 左边是西葫芦，右边是荠菜，今天晚饭来着。今日晚饭吃素，也会很好吃哦，明天来告诉你们我今晚吃了啥。

5.【栗子！栗子！我的最爱，没有第二】

栗子从秋天上市到现在也3个月了，估计到1月份就要木有了。栗子绝对是我的最爱，那香香糯糯的口感，哎哟，就是比较容易发胖来着。但是多运动就没问题啦。记住，买栗子要买河北的，最好是迁西板栗，那个香糯甜呀，别买南方的栗子，不好吃。

栗子刚上市的时候我都是自己做的来着，可惜现在越来越难买到新鲜好吃的栗子了，只有买这种外面炒的了，整只炒的还好，别买开口的那种，不卫生也不好吃。买之前吃吃看哦~

栗子生吃试过没？补肾哦~~~我吃过，很甜的其实，生吃营养保留的更好，还自带丰富消化酶，其实是好消化。就是口感不一样嘛~

好啦，今天分享到这里，下期见！觉得文章有用别忘了分享至朋友圈，还有给我点赞哦！码字不容易，给悦悦点鼓励吧！

文丨悦悦