一、焦虑的本质
焦虑，是对未来不确定性的失控，感到恐惧的一种复杂情绪，是对未来无常的一种抗拒。
简而言之，失控感、不安全感、恐惧感造就了焦虑。
试想一下，临近期末考试，你发现自己的英语课本一页都没有翻过，这个时候，你脑海里可能会产生这几种想法：
①、英语这门课要考砸了！（失控感）
②、考砸之后，我该怎样面对父母、老师，甚至会嘲笑我的同学？（恐惧感）
于是便产生了焦虑。
再如，想要辞职开店，自己创业，这时脑海里可能会有这几种念头：
①、如果创业失败怎么办？（恐惧感）
②、房贷、车贷还不上该怎么办？（恐惧感）
③、该怎么维持家庭、生活的基本支出？（不安全感）
在两难的抉择下，焦虑便产生了。
虽然引起焦虑的原因有很多，有社会因素、环境因素，但根本原因还是来自于自己的认知局限。
例如，面对一个健康活泼，成绩不是很突出的孩子，不同的父母会有不同的看法。
有的父母会因为孩子的成绩问题而苦恼，焦虑；而有的父母会因为孩子有个健康的身体而自豪，开心。
二、对情绪要有个正确的认识
每件事情都有正反两面，当然我们的很多负面情绪，也有很多正面意义。
在《重塑心灵》中，是这样描述负面情绪的：
痛苦——是在指引我们寻找一个摆脱的方向。
就像把手放在火上会感到痛苦，手会往回缩一些，如果仍然能感受到疼痛，手会继续收缩，直到痛苦消失为止。
恐惧——指引我们找出：认为需要付出的代价是什么，以及思考该做些什么使自己无须付出这些代价。
愤怒——可以给我们更多的力量去改变一个不能接受的情况。
电影中的主角警告对方不要激怒他（否则他什么事都能做得出来）就是最好的例子。
内心力量不足的人，往往需要活在愤怒里，以更多的力量去面对人生。
而我认为，焦虑——是在预示我们未来可能存在的风险，以及当下该如何行动才能更好地规避风险。
也就是说，焦虑只是个警示灯，是在提醒我们未来某件事情的风险性以及风险程度。
如果能正确认识负面情绪给我们的正面意义，我们也就不会为了痛苦而自责，为了焦虑而焦虑，也就能想出更有效的方法去解决焦虑。
三、具体该怎样缓解焦虑呢？
①、旁观者法
当自己因某事而产生焦虑时，不妨先把自己抽离出来，把自己的现状，以及对未来的担忧，放在一个陌生人身上，然后自己站在一个旁观者的角度去分析，去思考当下应该采取什么样的行动。
例如，现在的工作不喜欢，自己想裸辞去做自媒体，但又担心收入没有保障，养不活自己，该怎么办？
首先，我们来分析一下，
现状：稳定的工作收入、对工作感到厌烦
担忧：做自媒体可能会失败、没有稳定的收入、生活没有保障
好，现在把这些现状和担忧，放在一个陌生人身上，假如这个陌生人现在因为这件事产生了焦虑，你站在一个旁观者的角度，该如何给他更理性地建议？
首先“他”没有做自媒体的经验，如果想要裸辞做自媒体，会有一定的风险。
但是如果现在的工作，“他”能够轻松应付，而且下班后还有很多的空闲时间。
所以如果能在不影响工作的前提下，“他”自己能够去学习一些自媒体的知识，并且自己慢慢摸索，等自己这方面的能力提升上来后，再辞职去做自媒体，可能这样会更稳妥一些。
有时候，有些事，站在第三方的角度，会看得更清晰、更理性一些，也更能做出合理的行动。
②、心态调整法
只有简单地12个字：不恋过去、不忧未来、把握当下。
过去的事情既然已经发生了，也无法改变了，那就放它走吧。你一直念念不忘，就是不想放过它，更不想放过你自己。
很多焦虑还是来源于现实与预期的巨大落差。
降低自己的预期值，专注做好当下的事。虽然不能完全保证你想要的结果绝对会发生，但是你的每一份努力，每一份专注，都是在增加预期结果出现的可能性。
③、行动起来
行动，是治愈一切的良药。很多时候，想的太多，做的太少，也会产生焦虑。
当有一件事压得你喘不过气来的时候，那就去做它。你每做一点，焦虑便少一分，焦虑每少一分，充实感和满足感就会多一分。
充实了、满足了，也就不焦虑了。
当然，每个人都有自己摆脱焦虑的方式，适合自己的不一定适合别人。但只要是能让自己过得开心的，就都是很棒的方法。
加油！
