上学时候你正帮助同桌解答问题，班主任还以为你们在闲聊。你还没来得及解释，就被他狠狠的训斥了一顿。斥责的声音现在还在你的耳边回响。每当想起这件事，你就会感到非常的委屈和愤怒。你在这个情绪的陷阱里越陷越深，无法自拔。那我今天就结合自身的实际情况谈论一下，我们困在情绪陷阱里面的深层原因，以及解决之道。
首先就是自我化。当一件事情发生的时候，我们往往会把所有的责任都揽到自己身上，让自己非常的自责。上星期我离职之前，有位老师在整理拍客录像的时候，发现有许多录像找不到。因为刚开始是我负责整理拍课录像的。因此当他告诉我这件事的时候，我内心非常的自责。我当时就认为这件事的话就最主要的责任在我身上。自己的失误，给公司造成一些不必要的损失。事后才发现，那些录像都在另外一个硬盘里面，财务忘记给那个老师了。
因此，当你下次非常的自责的时候，我们我们要默默的告诉自己，这件事的发生是多种因素共同作用的结果而不是我一手造成的。认真的思考一下所有责任的主体，对自责说不。就像上面发生在我身上的那件事，保管硬盘的财务，整理课的老师，当时拍板让往百度云传的领导，我是负责整理拍课的我都是这件事的责任主体。
其次就是普遍化。当生活中遭遇了挫折，我们就会认为这会影响自己生活的方方面面。还有就是我们会无限的放大自己的缺点，认为那就是自己的全部。我高中的时候因为笨手笨教，不善于与人沟通交流。因此我自己就认定自己一无是处，身上没有任何的优点。在社会上没法从事任何职业。因此内心感到了深深的绝望和焦虑。还有就是因为当时没有考上二本，因此就认为自己以后的工作和生活都会受到很大的影响。
面对普遍化的情绪陷阱，我们要做的是全面的评估自己，要能够同时看到自己的优点和缺点。不要高估坏事情对我们的影响。我除了笨手笨脚，不善与人交谈外，在最近生活中我发现自己特别善于归纳整理，喜欢深入的思考写作和复盘反思。这才是我自己的全部。还有就是毕业几年之后，我发现学历其实对我们的工作和生活的影响非常小，根本没有我当时想的那么严重。
最后就是永久化。我们往往会低估时间的力量，认为悲伤和痛苦会持续一辈子。我高考失利之后，我仿佛走进了一条伸手不见五指的黑暗隧道，这条隧道很长完全看不到尽头。晚上做梦的时候还经常梦见自己在补习班拼命的复习准备高考。我当时就认定自己就会一直被困在高考的的诅咒中，绝望会一辈子如影随形。
面对这种永久化的情绪陷阱的时候，我们要学着去用有时，最近来代替一直永远。当我有意识的用有时最近来代替我大脑中长期存在一直永远的时候，我发现我自己逐渐走出了那条黑暗的隧道，发现了一点光明。我的心情有时候也会非常的低落，但它只会持续很短的时间，不会像过去一样一直死死的抓住我。
最后我来总结一下，我们之所以会陷入各种各样的情绪陷阱，主要深层原因有三个就是自我化，普遍化和永久化。面对自我化，我们要分清责任主体。面对普遍化，我们要全面的认识自己，不要高估事情对我们的影响。面对永久化，我们要有意识的用有时最近来代替永远一直这种极端化的表达。
