各位书友大家好，这里是《小谦聊好书》，今天我们继续聊马修·埃德伦德的《休息休息》。
上期节目我告诉你，我们需要学习主动休息，并且介绍了一种主动休息的方法，那就是精神休息，今天我们就介绍第二种主动休息的方法，那就是社交休息。
社交休息是指利用社会归属感的影响力，让自己放松心态、如获新生。社交休息能给人一种归属感与亲密无间感，这两种感觉都能预防心脏疾病与癌症，还能让人欢快愉悦、目标明确、充满爱意。你和同事一起步行去吃午餐，就是社交休息的一个小例子。这种小活动的确能让人延年益寿。很多研究结果指出，社交休息对健康的重要性，甚至能与控制高血压及戒烟相媲美。最近关于世界长寿人口的研究表明，社交休息对人类整体存活率的影响，或许比大部分研究者所想象的更为重要。
毕竟我们都是社会型动物，我们都要通过群体间的社会关联才能生存与生活。社交休息能增强我们的力量，保护我们，娱乐我们，也能让我们明确生活的目标。经常采用不同形式的社交休息，在很大程度上能让我们保持身心健康，甚至还能救我们的命。
接下来我会念一个清单，我每念一条，你都可以去想想对应的人的名字，看看每一条你能想出多少名字：
1.我可以随时与其沟通个人紧急事件的人。
2.我能够信任并向其诉说涉及个人隐私的秘密的人。
3.亲密挚友。
4.我愿意与其聊天的人。
5.我不介意经常与之见面的人。
6.我可以与其一起看电影的人。
7.我可以与其一起看体育比赛的人。
8.很容易沟通的同事。
9.我认识并喜欢的人。
你发现了没有？社会关联是存在不同等级的，而且我们跟人的关系也是会变的，也就是说，社会关联具有多样性、流动性及很大的可调节性。一个有广泛且密切的社会关联的人，更有可能长寿，如果刚才你发现自己在其中有几条想到的名字很少甚至没有，就说明你特别需要掌握社交休息的技巧，那么接下来的内容就是为你量身打造的：
社交休息的第一个技巧就是制造一个特殊关联。
回顾一下上述清单的第1条，你可以随时与其沟通个人紧急事件的人。请你在听到这一条后想到的名字中选择一个人，给他打个电话聊几分钟，先聊些常规话题，比如你们两个在哪里、做什么、怎么样。之后，告诉那个人他对你很重要，问问他，如果你发生了意外或者紧急情况，你是否能够随时随地给他打电话。
如果对方表示愿意接听你的紧急电话，你要说一声谢谢。简短的通话会让这个人知道，他在你的生活中占据着非常重要的位置。社会关联就是为了付出与收获。收到一条让人感受到自己很重要且被人信任的信息，能让人感觉良好，还有一些人甚至会备感荣幸。
假若这个人不愿意接听你的紧急电话怎么办？试试问问为什么。原因可能会吓你一跳。虽然有些人可能是太忙了，有些人可能本人就有大麻烦——医疗的、社会的或财务的问题缠身，而且，他们认为自己没有能力在你处于紧急的情况时施以援手。获得这些信息后，你可以看看自己能做些什么去帮助他们。
我们是彻底的社交动物，大部分时间我们都需要帮助，而社交休息恰好与给予和收获有关，因此，可以试试经常和名单上的人联络一下，即使只聊很短的时间。你可能需要每周或者每个月跟他们聊2～3分钟。你要让他们知道你关心他们，而且想知道他们经历的事情。如果你能帮他们，也就让拜托他们帮你这件事情变得更简单容易了。
在我们的生活中总是新人来、旧人去，时常联系的亲戚和好友也会改变。我希望你不要让大部分的关系变得疏远了。
社交休息的第二个技巧是拜访一位邻居或不太了解的同事。
去找一个工作中的同事或者邻居，而且这个人之前给你的感觉还不错。走过去然后介绍一下自己，即使你们以前见过面，也稍微正式一点，那个人就会知道你要做的不只是打个招呼而已。
然后，问几个问题。问一些相互都感兴趣的问题，比如这个人听说到新老板的哪些情况，或者在见到你的邻居时问问他如何浇灌草坪，或者在什么时候扔垃圾最好。如果这些话题都没办法引起他们进一步深入探讨，可以考虑一下大多数人都喜欢的沟通话题——谈谈他们自己。如果他们不想聊他们自己，给他们展示一下你自己喜欢的东西，然后看看会发生什么事。如果对话达不到预期效果，就问问天气或者在做什么运动。
这种社会接触的拜访一般只要3～5分钟就行了。如果不论以何种方式沟通都有较好的感受，下周可以试试再来一次；如果感觉不好，问问自己为什么。答案或许能告诉你不少关于你的工作单位、你的邻居，或许还有你自己的事。
社交休息的第三个技巧是快速联络。
还记得我刚才念的清单中的第四条吗？我愿意与其聊天的人。在这一条你想到的名字中找一个人，给他打个电话，但是要让对方感觉到他没想到你会给他打电话。当然如果你觉得不好意思，也可以发个微信，模板我都给你找好了：
你好，最近怎么样？我只是想让你知道我在想着你，也好奇你在做什么。我在之前的几［天、周、年］里已经_________________，而且我记得很清楚_____________________。你近况如何？
这个社交休息的技巧就是用于创建关联的。对大部分人来说，快速联络最好在工作日的下午中间时段。此时，他们需要人类的温情抚慰。这种快速联络能在疲惫的下午3——4点，改善一下人的思维迟钝的状况，这就好像按下了社交休息的按钮——如果工作条件允许的话。而有些人更喜欢在周末或者晚上实施快速联络，此时，他们期待联络的那个人在家，而且会愉快地接听电话。
经常实施快速联络是很值得的。每周，甚至最好每天，你拿起名单看看，哪个是你愿意与之聊天的人，是否能和他联络一下。有些人可能住得很远，有些人可能就住在一千米之内。他们可能是你相识30年的人，或者是早年间很了解你的亲戚，而你自己都快想不起来了。
快速联络的时间可能非常短，这可能是因为你联络的人很忙或者他对你的来电不感兴趣。但是，知道有一个人可以与之交谈，是一件令人愉快的事。
这些关联能让人放松是因为：
第一，能让自己从日常置身的嘈杂环境中抽离出来；
第二，你是在和自己喜欢的人进行沟通；
第三，拓宽了自己的社交网络——一个扩大了的社交网络能带来情感、社会以及经济利益；
第四，帮助自己看清楚，社会比自己所想的要巨大得多。
如果发微信，要让对方一看你的消息就知道你在想着他。这种类型的心理沟通，尤其是当其影响范围极为广泛时，会迅速给你带来平静感。快速联络提供了一种快捷的方式，让你获得稳定的社交休息。
社交休息的第四个技巧是和同事、朋友或邻居一起步行去就餐。
有没有哪个人你很想去拜访，但是似乎从来都没有机会去见？有没有哪个同事知道很多八卦，或者知道你的老板真正喜欢什么东西？有没有哪个邻居，人很有魅力，非常聪明，但你很少与他碰面？如果有，请他吃个午饭吧。
选个走一个来回至少需要10分钟的地方，或者选个自己听说过的地方，通过一次小小的冒险能走得更远，让路程变得更有趣。
在和同事、朋友或邻居一起行走的时候，聊一些能让自己开心的话题。如果可以的话，让对方先打开话匣子，毕竟，你确实也想更了解这个人。
走路的时候，试着调整一下自己的步伐去配合对方。他可能走得比你慢或者比你快，但是都没关系。为了让自己的步伐变得更轻松，可以试试回忆一段节奏与步伐差不多的音乐，在脑海中想着这首曲子，然后跟着这首曲子的节奏行走。
留意一下你居住的街区。和耳爆法的步骤一样，看看街区的样子、色彩，以及状态。把注意力放在自己的感知过程中是很有趣的事。
这个过程也包括你在听同事或者朋友说话的时候，产生情绪共鸣。试着解读他们的表情。如果要求你把看到的他们的情绪表达出来，可以做到吗？他们的情绪和他们所说的话，二者是一致的吗？
当你们坐下吃饭时，看看是否能跟这个人分享一个自己生活中的故事。这个故事在某些细节上能跟他所描述的事件产生一定关联。如果有滑稽的内容，可能会更幽默搞笑。故事的发生地，可能与对方所住的位置很近，或者在你的生活中也产生过与对方相同的情感。我们时常会通过对生活的叙述与他人产生关联，所以，说一个自己的故事吧。在步行回去的时候，可以讨论一下你们身处的环境。周围很老旧吗，是尚未开发，还是过度开发？你或者任何你认识的人会愿意住在这里吗？
在行走的最后时刻，观察一下对方的反应——肢体的、社交的、情感的，因为你们准备道别了。如果这是一次正向积极的行走，可以试试约个下次再聚的时间。
社交休息的第五个和第六个技巧是和朋友在公园或树林里散步，以及拥有适当的性生活。这两个技巧很简单，我就不解释了。
总之，社交休息的力量很强大。它能增加人与社会的关联程度，进而预防心脏病、脑卒中，说不定还能抗癌；能让人延长寿命，给人生活的意义，创造出让人无法忘怀的趣事。社会关联是短时、缓慢、深远、广泛，又效果显著的，而且它能让交往的双方享受愉悦的沟通过程。知道如何建立社会关联，哪怕是最基本的社会关联，可以使你的生活更加安逸愉快，还能培养出一个终生乐在其中的关系。
现在我们已经聊完了两个主动休息的方法，分别是精神休息和社交休息，下期我们来聊第三个主动休息的方法，心灵休息，下期见！
本期书单：
《休息休息》，马修·埃德伦德著.
