【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：3.3 清晨唤醒小贴士

学习日期：2020年7月1日

本营目标：晚上11点入睡，早上4:30起床。

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

达成情况：失败

分析原因：昨天晚上儿子课外班的老师打电话，想让我们续课。续课问题想到了我们这两年的财务状况，想到财务状况就引发了焦虑，和老公就这个问题一聊，聊到11:30。结束后还在思考。

比较好的是意识到睡眠的重要性以及黄金睡眠时间，让自己慢慢静下来，后来听冥想音乐到12:30睡着。

改进：遇到焦虑的事情先把它记录下来，一定要留到第2天再去讨论，再去思考。先保证睡眠质量。

2、[我学]今天在课程中的收获：

【答疑】

①如果任务略微延迟，可以调整睡眠准备时间，严守入睡和起床时间。

②入睡时间和起床时间严格遵守哪一个呢？如果可以尽可能的同时严格遵守入睡时间和起床时间，如果要有所取舍，重视规律作息，重视生物钟的调整的话，严守起床时间；如果是想要睡个好觉，有高质量睡眠，可以严守入睡时间。

③刻意练习需要专注力，会兴奋，不算放松。

（我思）睡眠准备时间一方面是为了让身体做好准备进入睡眠时间，另一方面也是给保证入睡时间做一个缓冲。目前来看，我坚持比较好的是遵守起床时间，保证每天有规律的作息。

【温故】

很喜欢牵小伙伴的日志方式，通过问问题直戳内心，今天尝试把自己感触个点用疑问句表达，让扎心来的更猛烈些吧！

①课程回听了吗？日志回看了吗？

②团建了吗？

③课程日志有认真书写吗？有全心全意的100%投入的听课、刻意实践吗？

④今天的你比昨天有进步吗？怎么样能够成长的更快呢？

⑤教是最好的学，有尝试把所学的知识分享给别人吗？

（我思我行）小蔓猪把睡眠知识分享给家人，Grace和部门的小伙伴一起共读。通过影响家人和同事一起，共同成长，这种感觉真美好。

我也把每天和同事或家人分享当天学到的一个知识点列入日清单。通过教促进自己的学。

睡前的放松可以做哪些事情？和家人聊天算是放松吗？-和家人聊天可以聊些轻松的话题，这样就算是放松，如果是一些重大的问题，比如家庭教育，财务状况，未来规划等等，容易引发焦虑或兴奋，不算放松。放松的原则一定是让自己感觉轻松的愉快的，放慢节奏减少思考。

【知新】清醒与睡眠互为一体。

①不要赖床!

原因：

a.早上身体体内温度开始缓慢升高，为清醒做出准备，醒来后马上开始活动，会快速清洗。

b.如果磨蹭不起床，会一天处于困倦中。

（我思）亲身经历，如果早上想着等会儿再起吧，再赖一会儿床，再睡10分钟，其实也睡不踏实。最后被迫离开床的怀抱，然后一整天都觉得没睡醒，没睡够。有一方面是心理原因，一方面是不爽快的起床造成的。（吸引力法则吗？哈哈）

做法：回顾早晨起床光线的重要性，可以在窗帘留条缝隙。

②早晨阳光浴。

a.早晨晒阳光浴可以产生血清素。

b.可以促进褪黑素分泌，阳光浴后15个小时，仍会产生困意。所以在日光浴的时间决定了入睡的时间。

做法：回顾以前，我们知道要固定时间起床，现在可以再增一条固定时间晒日光浴。

③清洗小妙招：早晨淋浴。

平时都不会早晨淋浴，有一次晚上太困了，简单洗漱就睡了，早上起来洗澡，发现瞬间清醒，那个感觉太棒了。

3、[我省]我过去在这方面的亮点+不足：

亮点：在学校的时候基本上都会把窗帘留个很大的缝，让阳光晒进来。

回家后我醒来，在儿子起床前先把窗帘打开，发现很容易就把他唤醒了。

不足：只是光线照进来，没有带孩子，固定时间阳光浴。可以把这个加入到每天流程中。

4、[我行]今晚的刻意实践/计划：

明天回家7:00先带儿子去日光浴。

5、[我问]自问+自答：

Q:如何在三四个月成长为更好的样子？

A:你如何定义最好的样子呢？

Q:用更短的时间，完成高质量的日志。思考有深度。表达条理更清晰。

A:可以参考小伙伴们的日志喜欢的适合自己的方式记录下来，不断的去尝试，去思考如何写出跟他们一样高质量的日志。

用更短的时间完成日志，我发现自己主要还是思维方面有待提升。先练习理清自己的思路，边记笔记边听课，边梳理。克服畏难情绪，在安排的规定时间内必须完成日志。

去实践去体验，打开身体中各个感官去接收、留心生活中的变化，发现点滴的细节。

6、[我说]我对队长想说的话：

  感恩队长飘凌叶和蘅葭的陪伴，每天无论多晚都会给我点评日志都会找到点来给我鼓励。感受到温暖，也给了我继续坚持学习的动力。