主题：高效能人士的睡眠
曾经，我指的是开始这次易效能之前，我觉得早睡是一件奢侈的事情，总有那么多的事情要做，睡那么早多可惜，可以多刷刷朋友圈，多看一集娱乐节目……今天，我不禁狠狠地嘲笑自己的愚蠢，原因无需多言。
早睡为什么很难做到？因为我们缺少一个仪式。当我们充实地过完一天，列的计划都能完成，必然心情愉悦，能够心平气和地早早洗好上床。但如果你还在为白天拖延的事务买单，那你一定过得烦躁，紧张，无心入睡。
与早睡相对应的是早起。早起后就能早睡，睡饱后才容易早起。但早起，并不在于早睡早起的概念。他们背后的逻辑是要有高质量的睡眠。高质量的睡眠并不是通过睡眠的数量上体现，更多的是以轻松安静的状态入睡，有一定时间的深度睡眠。早睡是为了身体，早起是为了内心。
早睡早起的时间是灵活的，最好可以根据日出的时间来调整。夏季可晚十早五，冬季可晚十一早六。要注意的是睡前，尽量晚餐早点吃、吃少量，不运动，保持安静的情绪；早起后，留出反思检视的时间，最后吃两个青蛙。
叶老师说得好：十点不睡，不要脸；十二点不睡，不要命。
【实践启发】听完这一讲，我想得很清楚：既要脸，也要命。现在的我已经可以坚持五点半起床，完成听课、分享，明天起床时间按照原计划提前到五点二十，慢慢会固定在五点。晚上九点后就让自己处在平静的环境下，看看书，听听音乐。十点到十点半之间入睡。
