如何接受自己的情绪呢？在此教大家一个非常有效的方法——观照。
我对观照的解释是：观=看，照=照镜子。也就是说让自己象照镜子一样的看见自己。《当下的力量》一书中把这称之为“临在”。两者说法不同但意思一样，同样是看到（感知到）现在自己的一切。
我们可以利用打坐的方式来练习。找个没人打扰的时间和地点，安静地坐好。盘腿、不盘腿都可以。如果有必要可以戴上耳机放些轻柔舒缓的音乐（推荐初学者下载一首《黄庭禅坐》，在打坐的时候听。张德芬版的只有半小时，很适合初学者。可以很好的带领你进入观照自己的状态）。
然后想象自己是一架摄像机。你正在收录着自己的一举一动，一颦一笑以及每一个起心动念。看着每个念头的生灭起伏，不去评判它的好坏，即便那些你认为不好的念头出现了也不要去批判它。同样那些你认为很好的念头或者状态出现时，也不用为之高兴。就只是看着它们，看到即可。当你可以看着它们（所有情绪感受）、允许它们在你的心里，在你的身上时候，接纳就开始了。随着练习的深入，你的接纳程度也会不断增强。你会发现，你的情绪越来越平和，内心越来越宁静。
接纳这件事，对于大部分人来说确实是一件很难的完成的任务。很多年前，当我学习到要接纳自己的时候，我也做不到。总觉得是在强迫自己做自己不喜欢的事。“我明明不喜欢它，干嘛非要让我接纳它呢？我接纳不了！”后来，我生命中的一位贵人（我的总教练）告诉我一个词“允许”。我发现这个词比接纳更容易让我接受。每当我有情绪起伏，不能平静时，我就对自己说“我允许”——我允许我胆小；允许我焦虑、担心；允许我恐惧、愤怒；允许我做错事、说错话……
当我允许自己的时候，我便允许了别人。我不再那么容易就被激怒、被坏情绪感染，被别人的行为影响破坏自己的心情。
曾经有将近一年的时间，我坚持每天早晨打坐。从一开始坐十分钟都困难，到后来可以轻松坐四十分钟以上甚至一个小时。我在打坐中观照自己、接纳自己、爱上自己。
一个真正爱自己的人，是不会因为一时一事的得失而自责和否定自己。也不会因为急于证明自己而设定不切实际的目标。他们淡定从容，成竹在胸，无论什么样的情况他们都能应对自如，积极而不着急。爱自己的人不会被失败打垮，也不会因为成功而得意忘形。
所以接纳自己、允许自己、爱自己，你会离你的目标越来越近。
当你养成了随时随地都可以观照自己、都很临在的时候，打坐就不是非做不可的了。打坐只是一种途径，接纳自己的途径。当然如何能坚持每天打坐对自己肯定是大有裨益的。
好了今天先到这里，咱们明天继续处理情绪。
