老K组_Daisy_12006
【主题】定目标，掌方向
拆解书目《小强升职记》
R【:阅读原文】所以你不要让它只停留在想法，尝试把它变成自己的一个目标，你不妨S.M.A.R.T. 法则厘清你的目标。
“SMART法则？”“是的，它是制定目标的5个原则。S—Specific 这里指的是目标一定要明确，不能够模糊。M—Measurable 目标的可衡量性。是否有一个实现目标的标准。A—Attainable 目标的可实现性。一个目标必须是可以实现的，或者说经过努力是可以实现的。R—Relevant 目标必须和其他目标具有相关性。完成这个目标对你的其他目标有何帮助？T—Time-based 目标必须具有明确的截止期限。即一个目标只有在一定的时间内达成才有意义。这样的话，你的这架飞机就准备开始着陆了。”老付从身边的包里拿出一个小本子，取出一支笔，边说边写。
【A1】
2016年4月，我参加了一个领导力的培训，被打了鸡血，决定用4个月的时间减肥20斤，然后每天少吃，多运动，每天至少 5公里，开始2个月还不错，体重每个月都能减至少5斤，后来减肥到了瓶颈期，就加大运动量，最多时跑15公里，导致好几天腰酸腿痛，晚上也谁不好觉，加之那段时间工作繁忙，渐渐就放弃了。
反思：
S，目标算明确。4个月20斤。
M: 可衡量，每天用体重计称量
A: 可实现，问题就出在这块，其实每个月减5斤并不容易，需要科学的饮食和训练技术，还要有一定的时间保证，这些我当时都不具备，最终导致了减肥失败
R: 相关性：其实这块也不是很清晰，也不太明确减肥成功具体对自己的作用，只是凭着当时的一时心血来潮。
T: 时间截点：这个倒是有。
【A2】我的应用
S:目标：从2019. 1.31-2019.7.31，六个月减重10斤。
M:可衡量：每天秤体重，并在“薄荷健康”上记录。
A: 可实现。
1）6个月10斤，只需要每个月2斤即可，难度不大，适量运动，科学饮食即可。
2）现在是自由职业，时间相对灵活充裕。
行动方案：
1.运动方面：
1.）每天至少走8000步（通常是早起4000步，晚上吃完饭4000步），通过“悦跑圈”来监控。
2） 从3月份开始，每周增加一次不少于3公里的慢跑，在小区附近的运动场，一般选择晚饭前，这样还能抑制食欲。坚持一个月后根据身体情况再调整。（在朋友圈打卡）
3）从5月份开始根据身体情况，适当增加一些运动种类，如跳绳，骑自行车，要求不高，半个月完成一次半小时的跳绳，或者1小时的骑自行车就行。（悦跑圈打卡或者朋友圈打卡）
具体根据身体状态和体重情况调整运动的强度。
2.饮食
1） 调整饮食结构和数量（米饭每顿不超过2两，晚餐不吃面条类高淀粉食品，不喝可乐，多吃蔬菜等），下载薄荷健康，了解常见食品的热量指数，监控每天的热量控制，根据体重情况调整下一天的饮食。
2.）调整进食时间（六点以后不吃东西）
3.睡眠
注意睡眠时间，如果睡太少或者太多都不太利于减重和身体健康。（每天10：00睡觉，5： 30起床）早起打卡，如果遇到特殊情况可以顺延时间，保证明天不少于7个半小时睡眠。
四、其它
如果还有时间多从喜马拉雅《减肥不是事儿》等减肥节目中学习一些专业知识，并马上运用
R:相关性。
减肥成功可以减少得高血压等疾病得隐患，并且可以打赌成功（我和外甥以一张电影票为赌注，打赌我到7月31日减肥成功）
T: 时间截至：2019年7月31日
奖惩措施：
目标达成：赢一张电影票，身体更健康。
没完成： 在家里名誉扫地，身体处于疾病的危险边缘。
