不是避免说“不”，而是学习说“不”的正确方法。
在开始对人说“不”后，你会认识到它真的没有像你想得那么糟糕。那些人会非常理解并且不会有任何抵抗。
的确如此，说“不”的恐惧只存在我们的头脑中。
如果你不确定怎么做，以下是几个说“不”的简单方法。
1. “我不能对此做出承诺，因为我现在有其他需要优先处理的事情。”
告诉别人你拒绝的理由，分享你正在忙碌的事情，更容易得到对方的理解。
2. “现在不是合适的时候，因为我正在做某件事。我们换个时间再联系如何？”
有时候，延迟请求比直接拒绝更让人容易接受，因为这表达了你有帮助的意愿。
3. “这不符合我的需求，但是我确定会考虑你的想法。”
坦诚地表达对方的提议不是你想要的。这种明确可以为你们双方都节省时间。但同时也让对方知道你保持了一个开放的态度，你愿意从对方的提议中尽可能的学习和吸收。很多时候对方并不是真的非要你接受，只要知道你在倾听，就会觉得满足。
4. “我不是对此提供帮助的最佳人选。为什么不试试找xx呢？”
在拒绝的时候，提出其他可能的资源。
5.“不，我不能帮忙。”
这是说“不”最简单、最直接的方式。
我们在头脑中对说“不”树立了太多障碍。这些障碍都是我们自己创造的，它们完全不真实。
对说“不”不要想太多，只管直接说。你会发现，对方接受起来没有你想像的一半糟糕。
害怕拒绝有时和自尊水平、自我评价的方式有关，有时则是因为没有意识到自己的“帮助”可能实际对别人有害，误解了“善良”的实际意义。
拒绝不是一种技术，而是一种态度，所以你需要的，是底气----我不怕得罪你，我今后也不靠你。
反复地问自己，是否能做到这样；不断地反思自己立身之本是什么。
底气不是天生的，是积累出来的。
难以拒绝人，是怕失去别人的好感，破坏双方关系。这是一个误区，实际上，一旦遇到利益型(一旦不给与利益，就威胁破坏关系)的对手，你很快会输光身上的最后一件衣服。
当然，习惯的力量难以抗拒，你既然之前学不会拒绝，那么底气也许一时难以提高，不妨以“哦，这个......请让我考虑一下吧”权作缓兵之计，细细思量之后，再作坚定的决定(这时，是否要明确回复对方，才成为一种交往的艺术)。
【根据网上资料整理】
