你的焦虑，我懂。

最近我发现一个词，还蛮流行的，叫“中产焦虑”，简单来讲，是指有一定财富、学历的中国知识分子阶层在社会、职场、家庭等环境中所表现出的焦躁忧虑的情绪。

我的很多朋友越来越焦虑不安，他们当中有70后、80后，当然也有90后，会为未来、前途表现出诸多不确定性而深感忧虑，高房价、高消费、高污染，拼命工作，过度劳累，身体不佳，等等。这些中国知识分子表面风光、体面，实际上却是一群很无趣的群体。上班、吃饭、睡觉，赶公交、挤地铁、堵路上，等等，生活很枯燥、单调。

担心未来收入减少，担忧工作不稳定，不敢生病，不敢生二胎，总之时时刻刻不能停下来，不能按照内心的意愿规划未来。在压力重重的竞争型社会生态里，每个阶层的业者都会表现出挣扎、犹豫、焦虑的一面。这本不足为奇。

很多人把这种焦虑归结于周围环境的变化，但实际上我认为很多知识分子越来越焦虑，与周围环境无关，而是因为看到了社会更大的变迁、行业的急骤变革，进而看到了自身的巨大差距，于是想要快速跟上时代步伐，适应新环境，抢占先机，却又内心疑惑矛盾，急于求成，停滞不前。焦虑感自然而然就产生了。

我是一名普通知识分子，典型80后，最近时常感到焦虑，原先父母一打电话，就必然会问找对象的事儿，“你看那个谁，比你还小，都生俩了，你呢？”最近打电话却不问了，反而让我更紧张，鸭梨山大；有时候我也思考，为什么不能彼此善待对方呢?其实他们也是焦虑的。这是生活上的焦虑。尤其是社会发展的巨大变化，知识的迭代速度，让我这个弱小的个体心生惶恐，惴惴不安，担心被社会抛弃。

我也会常对自己说“压力大，动力大”，但压力过大，得不到及时疏解，那么就极容易产生忧虑，久而久之，就变得焦虑，进而影响健康。

我必须控制好这种状态，避免它演变成“焦虑症”。首先要明白产生焦虑是合情合理的。认识到这一点对我们大有裨益。为此我选择了一本书心理学方面的书研读，希望能让“焦虑”变成我的朋友，不会发展成“敌人”。

那么什么是焦虑，我先引用书中几个案例，大家可以对照了解。

1.每天晚上，苏珊睡几个小时后，几乎都会从梦中惊醒，并且感觉到嗓子发紧、心率加快、头晕目眩，并会感到一种将要死去的恐惧。她全身发抖，但却不知道为什么会这样。许多夜里，她只能睡睡醒醒。为使自己镇定下来，她在卧室里来回徘徊，最后她决定去看看医生，检查一下是不是自己的心脏出了什么毛病。

2.辛迪是一名医药秘书，当她出现在限制较多的公众场合，就会出现和苏珊一样不舒服的症状。她害怕控制不了自己，也害怕一旦出现这种情况别人对她会有看法。最近，如果没有男友的陪伴，除了当地的便利店之外，别的地方她都不敢去了。约会的时候，她也不去餐馆和电影院。现在她甚至怀疑自己是否能应付工作了。她一直强迫自己去投入工作，但跟同事待在一起只要几分钟，她就开始担心无法控制自己了。那一瞬间她真觉得自己必须离开。

3.史蒂夫担任软件工程师的要职，但他感觉自己升迁无望，因为在小组会上他总是很少发言。即使坐在座位上，他都觉得极不舒服，更不用说发表见解了。昨天，上司询问史蒂夫是否能在第二天的会上对一个大项目中他负责的部分做个介绍。听到这些，史蒂夫感到极度紧张，舌头打结说不出话来。他走出办公室，结结巴巴说会在第二天将详细的安排告诉上司。其实此刻，他真正想到的是辞职。

4.过去几个月迈克一直被一种莫名的恐惧所困扰，他没法告诉任何人，甚至是他的妻子。开车的时候他常常害怕自己会撞倒什么人或什么动物。即使毫无征兆，他也会强迫自己调转车头，重走一遍来时的路以确认没有发生任何事情。事实上，他的妄想倾向越来越严重，以至于他不得不在同一条路上来回开上三四趟以确认没有任何事发生。迈克是个聪明、事业有成的专家，他为自己这种像强迫症一样的行为感到十分羞耻，并怀疑自己是不是要疯了。

苏珊、辛迪、史蒂夫和迈克面对的都是焦虑，但这并不是普通的焦虑。在日常生活中，他们的体验主要在两个方面与正常焦虑的体验不同。第一，他们无法控制自己的焦虑感。在每件事上，他们每个人都因为感觉未来模糊而感到无助，这种无助感又让人更加焦虑。第二，这种焦虑干扰了他们的正常生活。就上面例子而言，苏珊睡眠紊乱，辛迪和史蒂夫可能会丢掉工作，而迈克已经无法正常驾车。

苏珊、辛迪、史蒂夫和迈克的例子代表了四种类型的焦虑症:：惊恐症、广场恐惧症、社交恐惧症和强迫症。

如果表现出相应症状，应如何克服呢？

焦虑会影响你的整个生活。个体在生理、行为和心理方面都会有所反应。生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心、口干舌燥、流汗等反应；行为上，焦虑会限制你活动、表达以及处理日常事务的能力。

结合书本知识，也综合了个人实践及其他朋友的经验，一起克服焦虑。

1.  改变对焦虑对象的认知：产生焦虑首先要勇于接受。可以换一种方式来考虑自己的处境，重新评价焦虑对象，比如我们上台演讲，如果紧张的话，则可以想象台下观众坐在马桶上的样子，或者想象台下坐着的都是土豆或者白菜,这样的话，心里面的紧张就会稍微缓和一些。

2.  换一个轻松的环境：有些时候，离开给我们芾来压力的环境可以让自己振作起来，必要的时候可以彻底摆脱它或者改变它。

3. 从事自己喜欢的业余活动：经常从事阅读、打牌、游戏、摄影等活动，可以在一定程度上转移注意力。

4. 寻求亲人朋友的安慰：亲密无间的情感，可以在一走程度上缓解人的紧 张情绪，使人得到安慰。

5. 适量运动：坚持每天做有氧运动可以起到避免焦虑的作用，运动也可以给我们提供时间寻求有效的解决问题的方法，还可以缓解紧张情绪。

6. 深度放松：通过茶道、瑜伽等方式是经过验证过的有助于人们深度放松的方法， 这种深度放松的方式可以让人养成遇事平和冷静的习惯。

7.  进行强制性的时间管理：给自己的生活定一个长期和短期目标，根据自己想要做的事情的轻重缓急，详细地安排每天的曰程表，并且认真贯彻执行。

8. 寻求社会支持：譬如社会互助群体、专业心理咨询师等，都是有效的社会支持资源，如果认为以自己能力处理不了目前的问题，就积极向外寻求社会支持和社会援助。

9.  让生活充满乐趣：听听相声、看看搞笑视频。幽默和笑，已经被证明可以抵御疾病和放松身体， 并且对缓解压力和焦虑能起到很大作用，让自己变得幽默，可以通过减弱自我中心感和改变认识世界的视角来慢惕培养。

朋友，我们终将在焦虑中度过一生，愿你从容面对。