一、觉察日记
【事实】和老同事聊起现在的工作生活状态
【感受】很开心、很轻松、很充实
【意图】期待每个人都找到自己的人生目标
【反思】每个阶段每个阶段的人生追求，当我们一味的紧张或一味的放松都会存在各种各样的问题，生活就像弹簧，时而松时而紧，自我的状态和目标很重要。
二、强有力提问
过往的经历中谁对你的影响最大？带给你的品格是什么？
现在的关系中，那种关系对你的影响最大？为什么？
你期待自己未来的样子是怎样的？
三、丰盛日记
我拥有自我内在的丰盛：积极乐观的心态
我拥有身体情绪的丰盛：帮家人做周六野餐的食物
我拥有周围关系的丰盛：和儿子在一起很开心，很幸福，也很受他的感染
我拥有外部环境的丰盛：和死党进行教练联系，死党很乐观，被感染。
四、松规条
我应该总是要求自己充分表达
转化一：我可以要求自己充分表达，当我觉得这样方法得当的时候。
转化二：我可以要求自己喜欢表达，当我觉得场合适当的时候。
转化三：我可以要求自己喜欢表达，当我觉得内心不在意别人的看法的时候。
