良好的睡眠是最好也是最天然的保养方法,因为只有当人处于睡眠状态时，血液才能通过毛细血管充分到达皮肤，为肌肤提供充足的营养，经常得到营养的皮肤自然是年轻而有活力。拥有好的睡眠质量对于保养容颜来说是非常重要的，充分的睡眠能促进皮肤细胞的分裂，保持其活力，使皮肤焕发光彩，减少皱纹，淡化黑眼圈。

　一、睡眠不足的危害

1、导致皮肤暗淡无光，气色不好。如果前一天晚上睡不好，皮肤下毛细血管的血液循环就会变慢，呈现在皮肤上的就是一种不健康的灰色，甚至看起来很苍白。

2、影响皮肤的新陈代谢。皮肤下毛细血管里的血循环慢了，表皮细胞得不到充足的养料，就会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤衰老。

3、黑眼袋或黑眼圈。睡眠不好的人最容易出现黑眼袋和黑眼圈，这也是毛细血管循环不畅的表现。

4、内分泌失调。经常睡眠不足的人脸上更容易出现暗疮、斑点等，这是内分泌失调的表现。

二、治疗失眠的良方

都市生活的压力，使许多人患上失眠症，重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，下面一些方法也许有助于克服你的失眠：

1、有一种安全感。你最亲近的人能给你提供强大的保护，无论发生什么事情他都能给你担当，那么你就不会失眠。

2、睡前将白天发生的事情思路理清。不能解决的顺其自然，能解决的想出应对办法。有百分之九十以上失眠原因都来源于心中的事放不下。我们要学会活在现在，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，头脑里想一些愉快的事。

3、听一些古典音乐，如莫扎特的音乐。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声等，它能使你很放松。

4、晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果。

5、泡澡。放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，马上进被窝。

6、看一些无聊的书或者电视节目，睡前将大脑快速填满。

7、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

8、愉悦的性爱。美国著名母婴杂志《妈妈宝贝》编辑埃琳娜·德瑞普说，性与睡眠绝不是互为消长的对立关系，相反，“性是最好的安眠药”，处理好它们的关系，就能最大限度地享受床笫之欢。

三、消除疼痛良方

有许多人睡前会遇到牙疼、头疼、胳膊疼、腿疼、腰疼等，疼痛的折磨会让你痛不欲生，无法入眠。这个时间按揉合谷穴会缓解你的疼痛。合谷穴又称“虎口穴”，是最常用的“止疼穴”，位于手背第2掌骨中点，拇指侧。具有疏风止痛，通络开窍之功。中医认为，合谷穴能够调节人体生命活动的原动力。坚持按揉刺激该穴，可以获得自然治愈疾病的功效。按摩时用对侧拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴处皮肤，随时随地都可以操作。力量可以大些，没有副作用和危险，以感到酸胀且能够忍受为度。只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经经脉循行之处的组织和器官疾病减轻或消除。如果是胳膊、腿、腰、颈椎等部位疼，疼在左侧按揉左侧的合谷穴，疼在右侧，按揉右侧的合谷穴，如果是牙、头等部位疼，交替按揉合谷穴。合谷穴还是一个急救穴。如果因中暑、中风、虚脱等导致晕厥时，可用拇指掐捏患者的合谷穴，持续二三分钟，晕厥一般可缓解。如果同时用指尖掐按人中穴，醒脑回苏的效果更好。

 四、一些错误的睡眠方法

 1、带饰物入睡。一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等)，带饰物睡觉也会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

 2、枕着手睡。睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

3、蒙头睡觉。由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。

4、露肩而睡。有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

5、不关电热毯睡觉。整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

五、睡眠应该注意的几个细节

 1、面部清洁很重要。要把白天上的彩妆彻底洗干净，带妆睡觉会给皮肤带来伤害。皮肤毛孔清洁而通畅，可使皮肤充分地呼吸氧气和吸收营养。

2、睡眠时间要把握。人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时，并在1时到3时之间达到高峰。所以，每天上床睡觉的最佳时间是在10点左右。

3、良好的睡姿。最科学的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放在两侧。

4、睡前用热水泡泡脚。然后用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。

5、通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。

六、熬夜后的补救措施

如果工作或玩耍错过了最佳睡眠时间，有没有什么补救措施，能够让你在熬夜之后第二天依旧靓丽动人呢？现在就教你几个“小秘方”。

1、不管回家时有多晚，有多累，睡前或起床后利用5～10分钟敷一下脸（最好使用保湿面膜），因为皮肤熬夜以后最容易缺水。

2、起床后洗脸利用冷、热水交替刺激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，记得按摩脸部5分钟。

4、早上起床后先喝1杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、用绿茶包敷眼睛，可以减轻黑眼圈。

一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。“食补不如药补，药补不如觉补”，说到底，睡眠才是最好的补药。我们一定用好睡眠这剂"补药"，善待身体，善待健康，永远光彩照人。