「你有沒有好好面對自己？面對深層的自己？」最近和朋友食飯朋友有感而發。
生活中總會充斥着不同的情緒，今次主要著重負面情緒，例如不開心、憤怒、失落、內疚等，無錯，經歷這些情緒的過程固然是難受，而每種情緒背後，其實都是一個更深入認識自己的好機會，讓你更了解到更深層更真實的自己，真真實實的自己究竟係點、想要什麼。情緒當然會有，而情緒背後你有冇想過自己為什麼會不開心呢？為什麼會有這樣的情緒呢？
今天我想和大家分享更認識自己在煩惱甚麼的方法。 情緒背後代表未被滿足的需要，我們的情感需要好像一棵植物，當它有基本的滋潤滿足，它就會好好成長，相反當它沒有得到適當的營養，例如下雨，沒有陽光，她就會知凋謝，所以我們要好好了解自己的個人需要。
當你想了解自己的情緒發生了什麼事，可以問自己四個問題。
有情緒的時候，
1 發生了什麼事？
描述蓄發自己情緒的事，描述事件的時候要分清楚自己是在說觀察（客觀地形容事件）還是在評論(加了主觀判斷)。
舉個例子:
評論：你又遲到了
觀察：你今星期遲到了三次
評論：你太年輕了
觀察：你今年23歲
2 這件事令你有什麼感受？
要分清楚自己是在說想法還是說感受。
你遲到了，我睇唔到套戲（想法）我覺得好唔開心 (感受)，同埋小左同你相處嘅時間，(想法)，我覺得有啲失落(感受)。
感受是內心的心情。
3 你有什麼需要？
我需要被尊重、被聆聽。
4 你重視什麼？
我重視我們優質相處時間及溝通的時間。
下一步，可想想有什麼方法去滿足你的需要，方式只是策略，可以用多種方法達到你的需要。
簡單來說，去透過情緒了解自己的深層需要，加深自我了解和連結，軟化溝通時所帶來的指責，由你點點點去了解我需要啲乜。
我相信，每個人的心聲都值得被聽見，當你有情緒的時候，不妨試試講出發生了什麼事，有什麼感受，你需要什麼，你看重什麼。
祝福你和更真實、更深層的自己相遇。
