《蛤蟆先生去看心理医生》罗伯特•戴博德 微信读书第101本，用时2小时45分。
这是一本关于抑郁症患者蛤蟆先生和心理咨询师秃鹫先生对话体裁的心理疗愈过程，十次咨询，每次都是一样的开场“你现在感觉是怎么样的？”从开始标注情绪温度计在一到二之间，有过自杀的想法到最后的九刻度，觉得未来还可以更好一些。在一次次的谈话中，去寻找抑郁的原因，去回忆童年，学习儿童自我状态，父母状态，成人自我状态，去表达愤怒，建立人生坐标和心理游戏，选择感觉感受，去控制情绪行为到最后和朋友们的聚会道别和有计划的新生。蛤蟆先生在一次次的谈话中在慢慢的变好。
一 初见咨询师 蛤蟆先生在朋友河鼠和鼹鼠的支持下走进了咨询室，而秃鹫先生说“你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是我真正的来访者。”所以，去看咨询师应是患者本人的需求，而不是在于朋友的担忧，为了别人的开心。“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。如果我们约定要合作，就需要拟一个合同，咨询结束时，我会把收据寄给你。你看，这并不是钱的问题。为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”
二 找寻抑郁的原因 必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。
三 成长的寓言 在这个过程中，回忆探索童年。儿童自我状态，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。理解你的童年就是理解你自己的关键线索。
四 愤怒的表现 不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。 顺从行为”的那一页，标题下面写着“同意”“取悦”“道歉”和“依赖”。“因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。”
五 秘密协议 我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
六 蛤蟆先生的选择 我感觉好多了，我明显比过去感到快乐，精力也充沛了许多。‘成人状态’就形成了自我状态的三位一体，分别是父母、成人、儿童状态。这个三位一体也代表了人格的结构。“‘成人自我状态’指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。”在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。”只有在‘成人自我状态’里，才能学到关于自我的新知识。”在‘儿童状态’时，你会体验到童年的感受，好的坏的都有。你会再现过去的情形，再次体验过去的情绪，可你学不到任何新的东西。当你处在‘父母状态’时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。旧的思想主宰着你，这就是为什么单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固执己见。”我认为没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。”别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。
七 人生坐标与心理游戏 想要理解你的现在，就必须回顾你的过去。1.我好；你也好。2.我好；你不好。他们会证明别人根本上都是无能而不可信的，接下来，他们会把斥责和惩罚别人视为己任。3.我不好；你好。“这代表了一个人的行为态度，这类人认为自己很差劲，别人都比他好。”4.我不好；你也不好。一切的关键就在于那是‘人生坐标’。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’。”
八 最后一次面谈 从依赖变成了对抗依赖，然后最终走入了独立的状态。那么高情商的人是怎么样的？”“概括而言，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。”
九 道别与新生 “人们太容易让重要的事件就这么过去，忘记关注或为它们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白它们有多重要。”在四季更迭中按部就班，才能过得舒服，把忧虑都抛在脑后。改变会带来风险，风险会导致危险处境，危险意味着死亡的威胁。
