365天听书挑战：Day 16
《高效休息法》久贺谷亮
大脑疲劳的特征：忙不忙都累；睡再多也累；注意力不集中；胡思乱想。你是不是也有类似的症状呢？那就跟着作者一起来了解正念疗法吧。
作者通过虚构的故事介绍了七个消除大脑疲劳的方法，我现在挑其中的三个给大家分享。
1.正念呼吸法。呼吸是锚，通过呼吸把所有的感觉带到当下。每天静坐冥想一下，养成习惯，可以减少自己的疲劳。
里面介绍了一个心理学的小技巧，就是说如果你想养成一个好的习惯，最好的方法不是立一个flag（旗子），说我要养成一个习惯，而是给自己一个扳机，那个扳机就是如果发生什么事，我就做什么。例如，我晚上刷完牙就开始冥想。
2.慈悲心。用慈悲心去对待那些你不喜欢的人，希望他们过得好。这个方法对于改善人际关系非常有帮助。
我们的生活中很多的矛盾，疲累都是源于人际关系的问题，对于那些我们不喜欢却又不得不面对的人怎么办呢？运用慈悲心，怎么做呢？
首先，将平常做的正念呼吸法先做十分钟，先让自己进入正念的状态，先呼吸十分钟。然后在心中想象自己要给予关爱的对象，此时身体和情感会发生变化，试着将注意力放在这些变化上。
然后针对那个对象，在心中默念以下的句子，三句话。第一句，希望你能避开危险，平平安安；第二句，希望你幸福、安心自在；第三句，希望你身体健康。
3.当我们控制不了自己的愤怒，进去不了正念时，可以采用rain的方法。
第一步，R开头的词，是意识，Recognize。就是你能够意识到自己此刻生气，这是第一步。
第二步，Accept，接受。
第三步，调查。你能不能调动一下自己的好奇心，我为什么对这个事这么敏感呢
然后第四个叫作不混为一谈，就是不要把愤怒的情绪和我们的自身混为一谈，与愤怒情绪保持距离，做观察者就好。
书中还有其他的一些方法，大家有兴趣可以自己去看，因为我昨天写到了睡眠的一些方法，下面把这本书中关于睡眠的方法也分享给大家，其中有很多是相通的。
a.固定睡觉和起床的时间。
b.避免摄取太多咖啡因等刺激物，这样的话你会睡不着。
c.上床之前把一天的烦恼和担心写在一张纸上。
d.早上起来晒太阳
e.适度运动
f.避免午睡时间过长
g.避免在睡前进食，因为食物的消化会妨碍你睡眠。基本上科学的进食时间是晚餐吃完以后到早餐之间，至少要隔十个小时以上，这个才会对我们的身体有好处。
h.不要在床上看电脑或者手机。
i.然后拥有一个自己为了入睡而特有的生活习惯、仪式感，比如说穿上睡袍，这是你的仪式感；或者去亲一下孩子，这是你的仪式感；或者刷完牙，你得给自己找一个立即上床的仪式感。
j.在卧室创造出一个可以放松的环境。
PS:每日一句
fish out of water
如鱼离水；人生地不熟
