1.三栏疗法
每天定时间做。如果对重点那一栏不熟悉或者不想写了，就把那个东西省略掉。这个是一切训练的基础。
训练方法：思考你所经历的的最糟糕的事情，一旦负面情绪出现，便开始进行该方法。初期一定要用笔写，直到情绪恢复正常为止。或者更加直接，思考你觉得糟糕的事情或者所有负面的东西，用这种方法来做。比如：你觉得自己无论在怎么做也做不好的事情，或者你觉得就是很糟糕的事情，比如说你只有一个月就要准备别人两个月都准备不好的考试这种事情。这种你潜意识中其实觉得很糟糕，但是表面却不怎么意识到导致你的生活中对他逃避的很远的这种事情。
2.每日活动计划表
在前一天的晚上做最好，当然第二天早上做或者任何你记起来的时候都行。其实最好的期望是能够在前一天的晚上做这个事情，这个方法也许需要想一下。
3.自我推动方法
对于任何不想做的事件或者事物都使用这种方法。 每次醒来做的第一件事情。
4.自我认同方法
结合每日活动计划表。不管你做了什么事情，做了什么事件。做完这件事情之后，使用这种方法
5.TIC-TOC方法
对于任何自己心存抵触的事件使用这种方法
关于认同感的问题和完美主义的问题 还需要进行更多的分析。 但是我们现在先把上述的东西做了。
