第一章:关于自我同情

什么是自我同情？

表示你对自己充满同情。包括你会庆贺和享受生活中的美好；同样当生活陷入困苦挣扎的时候，你会对自己仁慈和宽恕一些。

正确的心态应该是什么？

无论发生什么，都应该一如既往地去爱去接受自己。

更应该培养自己自发式的深切理解和同情，而非依靠他人。

乐观看待生命中的美好和不美好。

顺利的时候，快乐

痛苦的时候，更应该对自己充满支持肯定和认可。

自我同情和自尊

自尊:积极评价或评估自己。过高的自尊会变成自傲；过低的自尊会变成自卑。

自我同情:无论发生什么，以宽容和原谅的心态和自己相处。客观公正分析自己所处的环境以及所发生的结果，知道偶尔的失败是自我学习和提升的机会。

什么是自我接纳？

留给自己足够的时间和空间去体会自己的感受，而不是试图抹杀自然而然的感觉。即，应该以平和公正的态度接纳所遭遇的一切，并不是刻意只留下美好的而试图躲避不好的，应该知道，你的感觉只是一种感觉，不要随意去克制自己，让它自由出入你的大脑就好，它仅仅是一种感觉而已。

一些容易与自我同情相混淆的概念

自我放纵

对欲望过度满足和毫无限制。

自艾自怜

过度固执，因为自己的烦恼而哀伤，过于强化自己的无能，放大自己的缺点和不足。（有些命定论）

消极被动

被动接受，并做出变通以适应生活。

自我中心主义

自私自利，凡事都以自己为中心，从不考虑有没有伤害到别人的权益？

每个人大脑中都有一个关怀回路，当你感受到爱和温暖时，这个回路便会被激活。这个回路就是自我同情。

用和善来进行自我激励，更能让人坚持不懈，并把失败当成自己成长和学习的宝贵机会。

批评，作为自我激励的手段，其实是让我们通过对失败的恐惧而努力争取成功而已。这样反而会导致我们因为恐惧失败而止步不前，回避许多挑战机会，从而失去成长和锻炼的契机。

你所做的事，皆因你心之所向，而非自证价值的唯一方法。即，无论境遇如何，人其实都是活个心态。开心和痛苦各占百分之五十，为何不朝着阳光面考虑？不换个角度用乐观的心态看待目前所谓的窘境呢？

第二章:关于自我同情地图导航

①自我同情身体扫描

用内关的方法，进行身体扫描，并详细记录身体每个部分的感受。

②自我接纳

想要获得波澜不惊的心境，重要的不是摒除心中一切欲念，而是接纳它们纷纷扰扰的同时，明辨是非，从而真正掌握自己的内心。

③拥抱苦痛

尝试先肯定并认可情绪，再进行正向引导。

思维正念

好的不好的思维，均允许其在我脑海中乱窜。要知道苦痛是我人生的一部分，我愿意接受并照顾好它。

以旁观者的心态观察它的到来和它的离去。

身体正念

容忍

接纳

欢迎

心怀同情并温暖抱持。

④愈疗过往带来的苦痛

重要他人鼓励

从对你来讲重要的人或者物品那里获得同情的鼓励，向自己传递同情。

愿你快乐

愿你健康

愿你平安

愿爱与你相随。

⑤不断深入

尽管爱意倾注能够愈疗和化解创伤，但有时我们需要做一些更深层次上的努力。

当一个婴儿大声啼哭，此时母亲满怀她全部的关怀与同情将其抱入怀中，这个孩子便能很快感到安全和舒适。但如果孩子仍大哭不止，那么父母就要试着去找到孩子究竟是哪里出了问题，是饿了，尿了或是哪里不舒服。一旦了解原因，自然就会采取行动着手解决。

正念练习也是如此，需要你有足够的耐心找寻根本原因。

⑥当同情有困难时

你看待自己的方式，是基于你对自己深深的接纳和你所经历的一切，它们共同塑造了现在的你。

不堪重负

当身体觉得疲惫不堪重负时，应该立刻停下手中所有事务，让自己完全放松下来，最好美美的睡上一觉。

竞争承诺

指那些我们表现出的不理智和自我毁灭的方式。

我们可能批判自己、责怪自己，或者拒绝接受那些真正对我们有所帮助的苦口良药。但当我们更深层次地进行自我审视时，我们会发现那些“负面”或者“毁灭性的”部分自我其实正在承受苦痛，并迫切渴望着同情。（内在自我的互相矛盾）

⑦自然而然的同情

曲不离口拳不离手，要经常锻炼自己的自我同情，久而久之就会自然而然经常运用自我同情了。

⑧培养愉悦

正所谓塞翁失马焉知非福？正是因为我们不知道自己生命中发生的某件事对自己这一生来说究竟是好是坏，所以我们才有机会切实可行地把这件事变成一桩好事。

时刻学习并抱持和转变我们所承受的苦痛。

第三章:日常生活中的自我同情

如何在日常生活中进行自我同情练习？

①在每日固定时间段进行正式练习（如每天的固定时间段正念冥想）

②随时随地练习（习惯成自然）

③静修（完全放空的静修练习）

④团队支持（和相同爱好者交流经验）

生理上的自我关怀

用同情激励自己

用更温柔的声音进行健康呼吁（同样是鼓励，温柔的声音效果更好）

找到平衡的生活方式

健康的饮食

适量的运动

充足的睡眠

连接感（尝试与他人或是更宏大的事物建立连接感，是获得幸福安乐的重要来源）

参加自愿者活动

与大自然融为一体

人际关系的同情

批判和索取，是欲求不满的表现。

同情和自我同情，是看到自己和他人的美好的最佳方式。

后记总结感悟

互即互入，万物相连。

每个人生于世上都不是完全独立的个体，或多或少会与周围的人或事有这样或那样的联系。

在繁杂纷扰的世上，难免会因为一些遭遇而心生怀疑和否定自我。需要我们客观公正的评判目前的遭遇，接纳所有情绪好的或不好的，你应该生气，应该发火的。不要刻意去压制自己情绪的爆发，接纳所有的情绪，但同时应该用更加正念的观念去面对和处理目前的境遇，爱自己，妥善处理情绪，在陷入僵局的时候，换个角度看问题，给自己鼓舞打气，让自己越来越好。

人非圣贤孰能无过，情绪宣泄之后正是再次整装待发踏上更美好征程的时刻。

愿你我都能用自我同情，看待所经历的一切，并更加完美。