万物在光明下无所遁形，同时万物在光的照耀下都会转化成光。——圣保罗
今天要跟大家分享的是一本连续17年蝉联亚马逊畅销书排行榜，被翻译成50多种语言，畅销全球500万册的书籍，这也是一本能够帮你解决情绪困扰，拯救你于水火之中的书籍，这本书叫做《当下的力量》。
良好的情绪控制能力，能够让你在职场和人际交往中如鱼得水，但不得不承认，大部分人都或多或少存在情绪困扰，轻则生气烦闷，重则患上了焦虑症、抑郁症，生活质量大打折扣。很多人每天都在苦恼为什么活得不开心？有些人归结为出身，认为自己长得不好看，没有有钱的父母；有些人归结为他人，认为是同事、朋友、家人甚至是生活中遇到的陌生人导致了自身的痛苦；还有些人归结为性格，认为自己本身就是多愁善感、庸人自扰的特质。到底是什么原因呢？
《当下的力量》这本书为情绪问题给出了一套科学的解释，从思维、心理时间、抗拒这三个核心关键词出发，讲解了痛苦产生的原因和如何变得快乐的方法。
一、你的思维不等于你
思维就是人的想法、大脑里的声音，很多人意识不到思维和他本人的区别，认为思维就是我，我就是思维。其实并不是这样，思维只是人类解决问题的工具，而且不受控制的思维往往是病态的。
让我们做个小实验，从现在开始停止思考1分钟，在这1分钟里什么都不要想。我相信如果不是长期练习冥想，一般人是做不到这件事的，甚至连你自己都意识不到你已经开小差多久了。仔细回想思考的内容，你大脑里的这个声音无非是在评论、推测、批判、比较、抱怨或者选择好恶，它可能是在回忆过去，或者是在幻想未来，有时候还伴随着一些视觉意向，就好像是在播放“心理电影”，自己正在脑海中亲身经历那件事情。
这就是思维，而我们大部分人在大部分的时间里，都是一个强迫性思考者，我们被思维控制着而察觉不到。这就好像身处很小的背景噪音中，如果不专门去注意就很难发现它的存在，但它确确实实影响着我们的生活。
情绪的本质是思维在身体层面的反应，就好比背景噪音中的某个声音突然变大了，大到足够你察觉它的存在并作出激烈的反应。举个例子：现在是半夜3点，你在温暖的被窝中，可是你气得睡不着。让你生气的人早已睡去，让你生气的事也已经过去了。可是你的思维却不放过你，你反复咀嚼那件事，反复思考那个人是怎么对不起你的，怎么惹你生气的。结果你在重复的思考和愤怒的情绪中失眠了。
思维的本质是一种求生工具，它的任务之一就是消除痛苦的情绪，但这是一种恶性循环，因为思维本身就是情绪产生的原因，这就好比让本来就是凶手的警察去寻找罪犯。因此你会发现，你越是对某件事执着，内心越不会平静。
那如何从思维和情绪中走出来呢？书中给出的答案是不再认同它们，认识到思维和情绪不等于你自己。具体的做法就是经常倾听你大脑中的声音，当你在倾听那种声音时，不要去做任何评判和分析，不要产生我这么想不对、我不该有负面情绪之类的想法，允许思维和情绪的存在但不要受它们的控制。你不再是你的思维或情绪，而是作为一个观察者存在。
比如你正在为对朋友说错话而懊恼，你需要观察这种情绪，意识到我现在正在懊恼，原来懊恼是这种感觉，而不是沉浸在懊恼中。当你有意识地观察思维和情绪时，你便会意识到自我的存在，一个独立于思维和情绪的存在，那才是你。这时候你就会发现，思维和情绪已经影响不到你了。这种状态在书中被称作“临在”。
二、摆脱心理时间，活在当下
时间分为钟表时间和心理时间。钟表时间就是我们在日常生活中处理实际事物所需要的时间，比如安排工作或者计划旅行。心理时间则是在大脑中不断回忆过去或者展望未来，比如我们常常设想回到过去弥补错误的场景，或者幻想在未来的某一天达到目标的情形，都是在使用心理时间，而这么做的结果就是产生诸如愧疚、怨恨或者焦虑、烦恼等一系列痛苦的情绪。
要摆脱心理时间的方法是活在当下，创造思维的空白。在日常生活中，你可以通过任何活动来练习这种方法。比如你在休息的时候，把全部注意力集中在呼吸上，全神贯注地体会空气在鼻孔进出的感觉。再比如当你洗手的时候，关注与洗手有关的所有感觉：水的声音、手的运动、肥皂的香味等等。在你的注意力高度集中在当下时，你就创造了一种思维的空白，即那个时候你什么都没在思考，这其实就是冥想的本质。
书中提到一个简单的标准用来判断你此时此刻是否活在当下，那就是问你自己：“我现在正在做的事情是否让我感到轻松自在、内心平和呢？”
有一则寓言也很形象地说明了什么是活在当下——
小和尚问老和尚：“师父，您开悟前每天做什么啊？”
老和尚：“挑水、劈柴、做饭。”
小和尚：“开悟后呢？”
老和尚：“挑水、劈柴、做饭。”
小和尚：“ 那开悟对你来说有什么改变吗？”
老和尚：“开悟前，我挑水的时候想着劈柴，劈柴的时候想着做饭。开悟后，我挑水的时候就是挑水，劈柴的时候就是劈柴。”
专心致志于当下正在做的事情，不为过去忧愁，也不为未来焦虑，就是活在当下最好的解释。
三、不抗拒的三种选择
现在回想一下，你是否曾经抱怨过自身的状况，比如长得胖、没有钱，或者抱怨朋友、同事、家人说的某句话、做的某件事，又或者抱怨所处的环境，比如住得不好啊、天气太差啊。抱怨通常是人们对事物本来面目的不接受，也就是所谓的抗拒。当你抗拒时，你其实在把自己当成一个受害者，是某件事或者某个人让你痛苦。
如果你发现一件事变得无法忍受并且使你非常不开心，这时你有三种不抗拒的选择：一是从这种状况中离开，二是改变它，三是完全接受它。如果你想对你的生命负责任的话，你必须选择其中的一种，同时接受你的选择带来的后果。没有借口，没有消极的态度，也没有抗拒带来的痛苦。
如果你选择离开或者改变你的情况，首先请放下消极的情绪，认识到现在的行动都是你主动的选择，而不是逃避。行动总比不行动好，如果你采取的行动是错误的，至少你会从中学到教训。所以，如果你正面临困扰，请停下正在做的事情，立即和相关的人谈话，全面地表达你的感受，直到困扰你的事情有一个结果。
如果真的没有办法改变现状，你也无法从这种状况中离开，那么请放下内心所有的抗拒而完全地接受它吧！这里的接受不是指无奈、被动地接受，而是一种主动地选择，是一种不带任何情绪地接纳，这在书中被称作“臣服”。举个例子，你原打算去健身房运动的，可是现在却只想打游戏不愿出门。此时与其在自我苛责中度过，不如选择臣服于自己的懒惰，放手健身的事情，坦然地打游戏，并且不要抱怨自己的选择，不为此产生任何负面的情绪。
臣服不是软弱，它本身是有力量的。它能够让你摆脱负面情绪对精力的消耗，把有限的精力放到真正需要它们的地方。
总结：
《当下的力量》这本书里讲到的三个让人生变得痛苦的源头，分别是：思维、心理时间和抗拒。
书中提出了切实可行的三个对应的解决方案，分别是：成为思维和情绪的观察者，集中全部注意力到当下正在做的事情，离开、改变或者臣服现状。
最后，祝大家在今后的日子里都能够与自己的情绪和谐相处，全然地接纳自己，快乐地活在当下！
