文\星原结伴

时间管理只是通向高效精力管理的途径。再高效的时间管理也无法确保我们有足够的精力处理每一件事情。

精力管理的四个基本原则。

一、全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源，体能，情感，思维和意志。

精力的四个来源。

1.体能精力。

调整饮食习惯，调整睡眠，调整工作节奏，适度锻炼。

体能精力是最基本的精力来源。影响着我们管理情绪，保持专注、创新思考甚至投入工作的能力，吃好睡好，又积极锻炼，显然有很多益处，更能带来积极的情绪。

体能精力是点燃才华的燃料。良好的身体素质是一切事物的基础，身体不好，学习也会受到影响。

间歇性训练，二三十分钟的连续锻炼，每周进行3到5次。帮助我们提升和平衡体能精力。

2.情感精力。

情商的意义在于在于有技巧的管控情感，以保持正面积极的精力。

良好的情感体验取决于活动本身的吸引力、丰富程度和精神价值，例如看电视，是很多人寻求放松的首选，然而，看电视对思维情感的影响，等同于垃圾食品对身体的影响，看电视或许可以带来暂时的恢复，但缺乏营养，容易使人消耗过度。

获得正面的情感，幸福美感。请思考一下你的生活，每周你会拿出几个小时仅仅做一些游戏放松的事情吗？有多少时间你感到自己彻底的放松？你上一次摒弃杂念完全投入某件事情是什么时候？

3.思维精力。

体能、情感和思维方面的经历都是相辅相成的。身体层面，睡眠太少，使得注意力难以集中；情感层面，焦虑、挫败的情绪也会干扰注意力，损害乐观心态。思维层面，思维混乱，对个人的正常生活都有很大的影响。适度的身体锻炼也能增强思维认知能力。

正向思考是一种乐观的理解方式，产生思维精力。但正向思维并不总是能够带来期待结果；消极思维也可以帮助我们留意到被忽视的重要需求，准确评估情况，避免消极或破坏性后果。但如果每天面对接踵而至的挑战，消极思维会不可避免带来损害，起到相反效果，他们会强调自我防备，而非解决问题。

创造需要调动思维精力，需要调动左右半脑交替思考。通过左半脑的逻辑化和分析能力积蓄，恶意做系统的步骤，从众多信息中来源中收集有用的信息。通过右脑，经常在我们无意寻找答案或解决方法时发生创造，大部分是无意识发生的。

在放松中思考。什么场合你会获得最佳灵感？最普遍的答案，包括“沐浴”、“躺床上休息”、“在自然中散步或听音乐”等等时候，几乎没有人声称自己在工作中会获得最佳灵感。

4.意志精力。

尼采有句名言，“知晓生命的意义，方能忍受一切”。

意志精力，是动机最丰富的源泉。任何能够点燃人类精神的事物，都有助于全情投入，促进最佳表现。

在认知层面意识到吸烟有害健康，在情感层面为吸烟的行为感到惭愧，甚至在身体层面感到吸烟的负面影响都不足以构成改变行为的动机。若要成功戒烟，需要精神层面的独特动机。

二、精力和意志力都是会被消耗的，使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

管理精力需要劳逸结合的平衡。人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。水平发挥的难题归根结底都是精力消耗和恢复的不平衡。

张弛有度是维持机能和保持健康的关键，相反，单线化运动最终导致机能障碍和死亡。

三、要提高能力，我们必须突破自己的惯常，机械，模仿运动员进行系统训练。

通过超极限消耗精力并有效恢复，我们会在各方面成长。

最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达到艰难目标，或者完成有意义的事情而自愿达到极限的时候。在简书上写作的过程，让我体验到了最佳时刻，进入自己的心流区。

我们对广度的热爱，超过了对深度的关注。我们注重反应速度却不愿深入思考。我们需要深度思考以便体验到最佳时刻。

四、积极的精力仪式习惯。仪式习惯的优势在于确保我们在非必要情况下，尽量减少一时精力的消耗，例如人们在刷牙时通常切换到自动的模式，不需要刻意的努力和自控的意识，这样显得就会很轻松。

人类行为只有5%是受自我意识支配的，我们是习惯的造物，因而我们行为有95%都是自动反应，或对于某种需求或紧急情况的应激反应。

主动性和自律比我们想象中更加稀缺，即使是很小的自控行为，都会耗尽储备，如果我们需要一个能够持久的新行为，肯定不能花太多的精力来维持它。

一旦一种行为养成习惯后，它能够减少对主观意愿和自律的依赖，精力的消耗是非常少的。就像刷牙一样，会变得习以为常，不再那么困难。

面对的困难越大，人们就越容易退回到旧日的生存习惯当中，应急状态下，人们会退回至本能。急中生智，是很少可能做到的。因此良好的习惯非常重要。例如，一个良好的晨间习惯，例如冥想或安静的阅读，可以为一天定下良好的基调。

要将习惯精确、精准和具体化，什么时间？什么地点？该干什么？譬如养成夜间跑步的习惯，时间选在晚饭两小时后；地点学校操场或小区公园；把运动鞋放在壁橱外，较显眼的位置，暗示自己。

另外，关于精力的消耗，我们也可做一些思想准备。像“我不会暴饮暴食”或“我不会生气”，这样很快会消耗自己自律的储备。不做某些事情需要持续的自控力。为了防止过度饮食，思想准备可以是如果我看到了甜点的诱惑，就去吃一片水果。这样既没有消耗自律的储备，也可以养好养成一个良好的仪式习惯。

精力管理训练方面的一些意识。

在相对安全的环境下，按照价值观行事相对容易，在艰难低谷的时候，我们回归本性，自私自利，这时候更需要我们克制自己。从体能到情感到思维再到意志改变，精力管理需要一步一步从这四个方面做出改变。

一.避免精力的分散。

注意力需要从内心的威胁转移到挑战上去，不让自己的注意力过多的分散。比如考试的时候不要过度紧张，过度的紧张，注意力会分散，需要保持一部分注意力在紧张的情绪上，这样不利于考试。

生活也是如此，当我们忙着填补漏洞，忙着自己的衣食，就没有多余精力探寻更深层的意义。

二.避免精力的消耗。

1.外在动机对精力的消耗，外在动机反映了我们对某种事物得不到满足而产生的欲望，金钱认同感，社会地位，权力象征爱情，而内在动机则源于对事物本身的兴趣，它的价值在于给我们带来内心的满足感。

外在激励实际上会损害内在激励，每当孩子们做自己喜欢的游戏，大人都会奖励他们，孩子的兴趣，一旦与外部奖励联系起来，很快就会全面消退。动机给孩子带来精力源泉，但外部激励会削弱内在的动机，孩子对待自己兴趣的无限精力也就不存在的。

2.再者，做那么多事情，不是为了得到他人的认可，而是追求自己内心的价值。所以做一件事情或是发表一些看法，想一想，自己是在做给他人看吗？如果是这样，那这件事一定是没意义的，那一定是消耗了自己精力而没有回报的。

3.最后，选择性刻意忽视可以避免精力的消耗，有时候我们会选择性刻意忽视，忘记过去一些沉郁悲惨的经历和事情。你憎恶那段时光的自己，连带环境，人，事都会受到影响，你不愿意再去联系当时的人，不愿再去回想当时的事。

你会选择忘记那段时间，关于自己的一切。其实这样也是挺好的，生活是往前的，忘记过去的痛苦，现在的我还是那个快乐的我，避免精力的消耗。

三、不好的情感体验都会损耗精力源。

1.出于对内心深处软弱无力的恐惧，恃强的人会蛮横粗暴的对待其他人，因为不愿承认内心的不足；成功的领导者永远都在吹嘘自己的成就，炫耀自己认识多少大人物，由于不愿面对内心的嫉妒；极度礼貌得体的女主人，会用其他的微妙方式诋毁身边的人。这些都会损耗精力。

2.表达愤怒也是不可取的，它会以伪装后的其他形式出现。比如批判、挑剔，固执和心怀怨恨。借此来消耗自身精力。

我们常常在周围人身上看到愤怒，憎恨，傲慢和贪婪，却很少承认这些情绪也存在于我内心。我们要做的是言行一致。