听说明天要小组讨论，我们会焦虑；听说同龄人刚毕业年薪二十万我们也会焦虑；听说知识付费时代写文章很赚钱我们仍然很焦虑。好像生活中任何的风吹草动，都能让我们心慌不已。于是，我们一边劝自己不要焦虑，一边焦虑着，日复一日。

为什么会出现这种情况呢？我们到底如何才能避免焦虑？在《如何才能不焦虑》这本书中，三位作者从焦虑的原因、焦虑的作用以及如何避免过度焦虑，为我们揭开焦虑的面纱，提供了避免焦虑的有效方法。值得一提的是，这本书的三位作者都有着丰富的心理治疗经验。柯夫曼博士提供心理治疗的时间长达60000小时，辛尼斯基博士担任数个机构的咨询，奥康娜博士则和柯夫曼博士共同开了一家心理诊所。正是基于他们丰富的心理治疗经验， 《如何才能不焦虑》这本书读起来非常轻松，就像和一位老朋友谈话。

我们为什么会焦虑

焦虑的意思是“感到烦恼和麻烦”，它伴随着恐惧、担忧、不安。那么，我们为什么会这样呢？在《如何才能不焦虑》这本书中，作者提出一个焦虑公式：焦虑=威胁+关切。这个公式表示：焦虑开始于你感觉到威胁的存在以及你对威胁的在意。

比如说，明天要小组讨论，是一个威胁。而你是小组的成员之一，因此关心小组讨论的成败。这两件事组合在一起就会让你感到焦虑。从这个公式可以看出，对于焦虑，我们可以对这两个因素进行干预。改变对威胁的认识，或者改变关心。如果你认为小组讨论即使失败也没关系，那么“小组讨论”这个威胁就会变得对你不重要，焦虑就会减轻；如果你减少关心，认为它对成绩影响不大，焦虑也会减轻。因此，让你焦虑的不是事情的本身，而是你的认识。

前面说过，焦虑来自对威胁的关切，它是我们对事物的认识。日常生活中，焦虑主要包括三个方面：对资源不足的恐惧、对未知的恐惧和对拒绝否定的恐惧。

资源不足可以理解为“缺钱”。缺钱对不同的人有不同的影响。有些人会认为缺钱不能吃龙虾，只能吃泡面，从而变得焦虑；有些人认为缺钱带来挫败感，比如你的同学年薪三十万，你却是一个待业青年；另外一些人，需要很多的安全感。“可能缺钱”的想法支配着他的神经。

对未知的恐惧容易理解。家族有糖尿病史，即使你没有得这种病，也会惴惴不安。

被拒绝否定的恐惧很常见。当众演讲害怕别人觉得自己的演讲没有意思、去面试害怕别人说自己不行、买的衣服怕别人说不好看。都来自害怕被否定的恐惧。

焦虑一定是不好的吗

既然焦虑总是让我们心神不宁，那它肯定没什么好处吧？其实，健康的焦虑是有好处的，是为了提示我们危险的存在。

比如说绵羊看到老虎就要逃跑，因为它看到了老虎这个威胁，并且想要存活，这是它的“关切”。于是，绵羊拼命逃跑。再比如，当你看到别人努力工作，也会变得努力，因为你想避免被解雇这个威胁，你想要保住工作，这是你的“关切”。这些焦虑都是健康的，有利于个人成长。

那么，什么时候焦虑开始变得让人讨厌，变得不健康？当你看到别人年薪几十万，自己却只顾着焦虑恐惧，无暇努力；当你可能患上遗传糖尿病的念头时时萦绕在心头，焦虑就开始变成敌人。正常的焦虑虽然偶尔影响我们的心情，但对生活基本不会产生困扰；不健康的焦虑直接影响生活。

如何避免不健康的焦虑

当焦虑困扰我们，但又不那么严重的时候，我们可以自我引导。三位作者在书中为我们提供了21个远离焦虑的简易方法。因为很多人的焦虑都来于“资源不足”或者“失去控制感”。在此列出能减轻这两种焦虑的三个小方法。

1.制定计划。前面说过，焦虑是对危险的感知，而混乱正好可以释放危险的信号。一个人变胖之后会更加不加节制地吃东西，更难减肥。因为他对自己的体重失去了控制感。此时，只要制定计划，按部就班去执行，情况就会变好。

2.厘清职责。也就是说，工作是工作，生活是生活。工作的时候不要喋喋不休说生活的事，玩乐的时候，也不要去想工作，否则将一团糟。

3.不要逃避。遇到“危险”我们会自然地逃避。比如说你想写作挣钱，但真正开始写的时候，却只想躺在床上刷手机，刷手机让你感到愉悦。既然愉悦，下次再准备写作的时候，还是会刷手机，变成恶性循环。

焦虑的种类有很多，每个人都会焦虑。正如《如何才能不焦虑》一书中所说：真正理解焦虑公式很重要。对于那些对个人成长没有大影响的焦虑，减少关切；对于那些本来可以促进成长的焦虑，付诸行动，解除威胁。如果焦虑已经严重影响生活，自己也无法调节，一定要积极寻求心理治疗。