❤️“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力。
❤️自由时间就该用于娱乐。但娱乐的方式、方法很重要，毫不夸张地说，娱乐的方式甚至能影响您的人生。
❤️把时间用在那些能够帮助自己成长，为人生助力的娱乐上。
❤️德国研究人员曾经进行大规模调查，结果发现，越是喜欢读书的人，越容易获得“心流”体验，而经常看电视的人，则很少获得这种体验。调查报告还显示，体验到“心流”最多的人，都是爱读书而基本上不看电视的人。反之，从未体验过“心流”的人，基本上都是天天看电视的人。
❤️所谓“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。
❤️多读书相当于锻炼专注力，而看太多电视只能分散专注力。
❤️注意力不集中是无法静下心来看书的。有读书习惯的人，其实就是在锻炼自己有意识地将注意力集中到某个对象身上的能力。
❤️看电视的时候，人可以不用多想，思路只跟着电视节目走就行了，不需要太多专注力。所以，看电视就相当于一种分散注意力的负面锻炼。
❤️娱乐大体上可以分为两类。一类是基本不需要专注力，也不需要什么技巧的“被动性娱乐”，典型代表就是看电视。另一类是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。
❤️主动性娱乐是提高专注力的一种训练，可以促进人的成长，而被动性娱乐则没有这个效果。
❤️看电视在各种娱乐中，是最能降低人们生活热情、兴致的一种娱乐方式。
❤️喜欢读书或下棋的老年人，患老年痴呆症的风险明显偏低。而预防老年痴呆症，就需要对大脑进行刺激，锻炼大脑的活力。
❤️将看电视变成主动性娱乐的方法，就是在看电视之后，要有所输出。电视节目中的经典内容，可以记录在本子上，遇到不懂的地方，可以通过研究把它弄懂。
❤️集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”，这是主动性娱乐的特征。所以，我们看电视的时候，可以有意识地集中专注力、设定目标、不断提高技能，把看电视转化成一种主动性娱乐。只需在看电视之后有所输出就行了。
❤️看电影、聚餐喝酒同样可以转变成主动性娱乐。
❤️旅行也是如此，如果只是下车拍照、上车睡觉，就是被动性娱乐。旅行的时候，我们应该提前做好规划，设定游览目标，写旅行日记。这样的旅行收获更大。
❤️把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间。
❤️减少被动性娱乐，增加主动性娱乐。多参与主动性娱乐，有助于我们提高在工作中的专注力。娱乐、玩耍并不单单是“消费”时间。主动性娱乐是可以创造出时间的“自我投资”。
