曾经，吃完饭，放下碗，心里想着，先坐一下再去洗碗吧。结果这一坐就是一个小时，起身去洗碗的时候觉得很痛苦。一是，本来只想坐一下，没想到坐了那么久，浪费了很多时间，有时还会耽误事情；二是，我讨厌自己陷入拖延。
后来我想，为什么自己总是陷入拖延——懊悔——拖延的漩涡。首先，吃完饭这是一个关键的点；其次，饭后
坐一下是为了获得放松；最后，我所谓的放松是玩手机。
用《习惯的力量》中提到的习惯回路，即习惯运行的过程来分析，我拖延洗碗的坏毛病就包涵了习惯回路形成的三部分：暗示、惯常行为和奖赏。吃完饭是个暗示，我通常用玩手机这样的行为来给自己奖赏——放松一下。
知道了这个回路，其实也就是知道了自己有什么坏习惯，为什么会形成这样的坏习惯。
一般来说，人们都想消除自己身上的坏习惯，而实际上，这是有难度的，最好的方式是：替换它！其中关键的做法是，在暗示和奖赏都不变的情况下，改变惯常行为。
在意识到自己的问题之后，我决心做个改变：吃完饭立刻洗碗，洗完了再玩手机。
如今我的这个习惯几乎已经被消灭，回想这个改变的过程，自己的做法跟《习惯的力量》一书中提起的方法竟不谋而合。
其实，要改变坏习惯，最重要的还是，行动起来！
