你早上起床后，不需要大脑发出指令就去刷牙洗脸。你总会不由自主地去做那些已经习惯的事情，面对别人的询问，你常这样回答：“我习惯这样做。”哈哈，有没有感觉很熟悉呢？
杜克大学的一项研究表明：人们的行为中大约45%源于习惯。生活中的习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，由于习惯是人们不断重复的行为，而且大部分每天都在重复。长远看，这种不断的重复叠加起来，或者让我们收益颇丰，或者对我们贻害无穷。
习惯是一种做起来容易，不做反而更难的一种行为。
习惯不是与生俱来的，你无法马上就建立起一个好习惯，也无法现在就去除一个坏习惯，习惯是在长期不断地重复中被塑造出来的。
如今我们的生活节奏比以往任何时候都快，所以我们感受到的压力似乎也更大了。遇到压力时，人们无法轻易地做出决定，此时人的意志力会变脆弱，感到到不知所措，当你没有精力做出决定时，往往就会重复平时的做法，这时习惯就主导了你的行动。
如果我们想要养成一个积极的新习惯，只有坚持这个新的积极行为，不断地重复，把这些新的积极行为变成习惯，这样你就成功了！
重复是人类大脑使用的语言。
而我们建立习惯的目标就是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非它会得到一些回报。从大脑的角度看，改变习惯的两个关键就是重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。
如果每天坚持跑步，不断地重复下去，这些微小的变化会给大脑带来巨大的改变，这就是我们能养成习惯的原因。当你每天坚持跑步，重复跑步这个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个改变的过程了，这时每天跑步就成为你的一种习惯。
坚持跑步带给你的回报是：精力旺盛、匀称的身材、健康的饮食习惯。
微习惯因为小极易完成，因此，你不会有机会体验未完成目标导致的愧疚和挫败感。比起每次都要有意识地进行权衡和选择再决定以同样的方式行动，微习惯策略更节能。
